無論是男士還是女士， 走在路上如果背部能擁有很好的肌肉線條， 那麼無論是穿衣服還是在海邊時， 對於自身的形象都能加分， 那麼我們該如何來鍛煉呢？ 我們都知道想要有健美的肌肉就需要有相應的鍛煉才能達到， 那麼我們具體擁有完美的肌肉需要哪些要素呢？下面我們一起來瞭解下吧。
背部的肌肉是我們上身比較顯著的肌肉群體之一， 那麼我們該如何擁有比較好的背部肌肉呢？具體我們該如何來鍛煉呢？下面我們一起來瞭解下吧。
躺身推舉
這個動作會鍛煉到背闊肌、腹肌。
面朝上躺在墊子上，
雙手向上推舉啞鈴， 雙腿抬高， 同時卷腹向上， 讓四肢往天花板的方向延伸
慢慢放下腿， 雙臂放在腦後， 直到四肢著地， 回到起始位置。 重複做12次
雙拉臂
雙腳與髖同寬分開站立， 雙手各拿一個啞鈴
注意膝蓋彎曲， 保證背部平直， 雙臂放在腿側
站立， 雙臂適當彎曲然後上抬， 雙手放下回到起始位置， 做15次。
超人
這個動作會鍛煉到背闊肌， 豎脊肌， 臀肌
面朝下躺下， 雙腿伸展， 雙手各拿一個啞鈴， 雙臂向前伸展
提高雙腿盡可能離開地面， 雙臂離地30釐米
保持住5秒， 回到起始位， 做12次
飛鳥運動
這個動作會鍛煉到豎脊肌， 臀部， 腿筋。
左腳著地， 右腿向後伸直， 背部平行地面， 雙手各拿一個啞鈴，
肘部微微彎曲， 胳膊向兩側往上抬， 然後放下回到起始位置， 重複做15次
小編提醒， 指動作快慢， 快速對發展爆發力有利， 混合速度對增長力量有利， 而慢速和中速則對發展肌肉有利。 要根據鍛煉的目的任務不同進行負荷因素調節， 發展爆發力， 增加肌肉體積， 或增長肌肉耐力削減脂肪， 其練習中因素也不同。
