編者按：上班族常常在餐廳飯店吃飯， 可非常油膩。 如何清掃餐廳雷區， 輕鬆減肥呢?選糖質及脂質少的功能表， 不同烹飪方法， 對身體的傷害也是不同的。
首先， 選擇什麼樣的料理是重點， 儘量選糖質及脂質少的菜單吧。 其次， 要注意的是， 即使使用同種食材， 不同的烹調方法， 對食材成分的影響也是存在差別， 另外吃的順序和時機也很重要。
如果事先知道以上這些問題， 然後有技巧地採取飲食措施， 就算出外就餐也不容易發胖哦!而且跟別人一起就餐， 一邊聊天一邊慢慢吃， 細嚼慢嚥還能緩解血糖值的急升呢!
↓點擊圖片直接進入下一頁↓
1、首先選擇炸雞塊
“肚子好餓!先點個炸雞塊吃吃!”大家聚集在一起， 首先為了滿足肚子， 不由自主就點了份雞塊。
等等!別急著大魚大肉， 先從蔬菜開始吃吧!
首先入口的推薦沙拉等的蔬菜類料理， 理由是考慮到先吃蔬菜能緩解血糖值的上升。 炸雞塊一類的食品， 含有高脂質高卡路里。 空腹時吃會一不小心吃太多， 很容易累積中性脂肪。
越是肚子餓的時候， 越要從蔬菜開始吃!不過分量也不要太多哦， 因為餐廳裡的沙拉一般添加了油份和蛋黃醬， 吃太多熱量也挺高的呢。
2、中途點飯及麵食
吃了點前菜， 此時想點些能填飽肚子的主食， 點些米飯啊麵條啊， 然後忍不住又想吃些餃子、比薩一類的小吃，
3、一口氣把想吃的東西都點了
去到餐廳， 首先是點餐， 而一般情況上都是先把菜全都點好， 加上肚子餓時點菜的話， 容易點得很多， 有時甚至超出實際可以吃完的量， 最後覺得不要浪費， 於是就不知不覺攝入過多了。
一點一點地吃提， 升飽腹感!
4、為了晚上的聚餐而不吃午飯
晚上有宴會或者在外就餐打算時， 很多人想“反正晚上要吃很多”， 於是乾脆不吃午飯。 但這樣真的有減肥效果嗎?
午餐可以吃得比平時少一些， 但千萬不能不吃!
1、飲食時間10分鐘就夠了?
刺激滿腹中樞飲食至少需要15分鐘!
花15-20分鐘吃每一頓， 因為吃得太快， 難以刺激飽腹中樞， 在感到飽腹之前就已經吃多了。
2、不吃午飯， 到下次吃飯間隔10小時的話就能瘦下來?
飲食與飲食間隔6小時以上， 身體會進入積累模式!
空腹時間過長， 血糖值降得過低進入低血糖狀態， 此時再吃飯的話， 血糖值會急劇上升， 脂肪很容易堆積起來。 如果不得不推遲吃飯的時間， 或是飲食的間隔過長， 不妨先吃點低卡的食物墊墊肚子吧。
3、零食在任何時間吃都是一樣的?
肥胖遺傳因數BNAL1在白天會變少， 夜晚會增多， 其中在14-16點這段時間， 肥胖因數的量是最少的， 因此， 想要吃蛋糕、零食， 在下午3點左右吃就合適了， 只要稍微控制好分量， 並記得前後都多走動一下， 那麼就能加速對肥胖成分的代謝能力哦。
4、吃完馬上睡覺容易變胖?
想要變瘦的話， 晚上吃東西要儘量在睡前2小時之前結束， 因為飯後上升的血糖值要恢復到正常水準需約2小時左右。 在恢復期間就睡覺的話， 導致糖質未被使用而剩餘下來， 就會作為體脂肪慢慢積聚在你的體內呢!
總結：清掃吃飯雷區， 錯誤吃飯。 導致發胖， 影響健康。 吃完馬上睡覺容易變胖， 吃飯要細嚼慢嚥。
