目錄
第一章：8個瘦大腿技巧 緊實大腿曲線甩開大象腿
第三章：兩組瘦腿操 簡易伸展腿部打造無贅肉美腿
編者按：腿部粗壯是多少女人的悲哀， 擁有粗實的大腿走起路來都是那麼的不自信。 那麼， 面對粗壯大腿我們該怎麼辦呢?瘦腿方法有哪些呢?瘦腿技巧是什麼呢?
8個瘦大腿技巧 緊實大腿曲線甩開大象腿
1.粗鹽按摩
粗鹽中所含有的物質， 能夠通過摩擦進入我們的體內， 減少皮下的水分堆積， 有助於改善雙腿水腫的現象， 而且粗鹽減肥不止只針對腿部減肥，
2.踮腳拉伸
踮腳拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部， 腿部脂肪的堆積的原因往往是因為我們運動太少， 肌肉就會不規則， 而我們常常踮腳拉伸的話， 可以幫助肌肉伸展。 這個動作簡單易行， 而且不需要什麼道具， 對於上班一族而言， 我們可以在乘車上班的途中選擇站立， 輕微地踮腳， 小習慣堅持下來， 完美腿型就打造好一半了。 緊縮臀部的肌肉，
3.跑樓梯收緊
對於上班族而言， 每天八個小時呆在辦公室中， 根本就沒有時間多去運動， 所以時間一長， 雙腿自然就會變的粗大， 尤其是大腿根部， 久坐形成的脂肪就都堆積在那裡了!小編在這裡建議各位上班的MM不妨放棄搭乘電梯， 選擇走樓梯， 瘦腿效果相當好哦， 在上樓梯的時候也應該要注意， 踮著腳， 讓腳尖先著地， 這樣小腿要承受的力會加大， 並且要用大腿的力度抬起你的腳， 這樣既能夠瘦到大腿， 連小腿也不放過， 一起鍛煉到。
4.飲食調和， 多吃瘦腿食物
除了平時生活中的一些運動小習慣，
5.精油按摩法
精油中的小分子物質能夠進入到我們的體內， 促進新陳代謝， 對於身體排毒有重要的功效， 我們同樣可以用精油對雙腿進行按摩， 讓腿部腿的肌肉變得更緊實。 大腿粗壯的話， 可以適當增加肉肉部位的按摩， 達到加入燃脂， 消除腿部贅肉的效果!
精油按摩具體的做法是：取適量瘦腿精油塗於脂肪堆積部位， 由下向上， 按摩10～15分鐘， 直至精油完全吸收。 使用前用溫水清洗腿部後再塗抹， 按摩後包裹上保鮮膜30～45分鐘， 做小量的運動效果更佳。
6.辦公室瘦腿
在辦公室久坐是不得已的事， 那麼我們在工作的一點點時間間隙中同樣可以利用起來， 比如說可以借助辦公椅的力量對腰腹和雙腿進行鍛煉。 具體做法是， 雙腳繃直， 用腹部的力量去提升雙腿， 一組做十次。 這個動作非常簡單， 在工作閒置時間就能夠完成， 想要擁有完美雙腿就要抓緊一切時間哦!
7.多站少坐
這是誰都知曉的道理， 但是卻往往不注意這樣的生活細節， 飯後半個小時是絕對不能夠坐下的， 因為這樣不但會造成雙腿粗大， 還會造成腰腹部的脂肪堆積， 所以想要打造美麗的腿型， 還是得好好注意這些生活中的小細節。 久坐和吃完就坐絕對是想要美腿的MM頭號要注意的事情， 這兩點都會讓腿部脂肪堆積以及水中，
快速瘦小腿 月瘦腿圍1.5公分變身美腿女王
小腿粗胖有原因：
1、遺傳基因影響
天生小腿骨骼不夠修長， 小腿肚子較大。
解決方法：拉伸跟腱， 提升小腿肌肉上升， 減少這個區域的鬆弛肌肉 ， 轉換為能量肌肉， 改變肌肉走向。
2、愛穿不適合自已的鞋
由於小腿線條不太美， 想通過細高跟鞋來拉長小腿， 但由於小腿承受了過重的重量， 腿部受力開始外移， 造成小腿肌肉越來越外翻。
解決方法：走路時重心放在腳的正中央;不走“八”字步， 走正步;不穿太高、鞋跟太細的鞋。
生活中瘦小腿最快方法 變身小鳥腿不費力
睡覺時瘦腿
做法：睡覺的時候， 往腰部墊一個枕頭， 然後彎曲左腿膝蓋，繃直右腳尖，雙手交叉平直，與身體呈90度角伸出去，接著向後平伸雙手，這時會感覺大腿微微地被拉動，同時數5下，慢慢地吐出腹部的氣體，再換腿重複進行，每天持續進行1分鐘即可。
揉腿肚
做法：將腿平伸在床上，雙手手掌夾住腿肚，然後旋轉揉動，每一側揉動20次-30次為1節，共進行6節。
看電視時瘦腿
做法：使用右手扶住可以支撐的物體，左手扶著腰部，保持身體正直，左腳站在地上的雜誌上，腳跟懸空，右腳向前方繃直，然後使用腹部呼吸力量向上提整個身體，再踮起左腳腳尖，保持3秒鐘，再用5秒鐘慢慢地吐氣復原，如此重複5次後換另一隻腳進行。每次練習5分鐘即可。
踮腿運動
做法：保持站立的姿勢，雙手自然地下垂，打開雙腳保持與肩膀一樣的寬度，然後雙腳同時慢慢地踮起腳跟，利用腳跟站立著，接著慢慢地放下腳跟，如此重複做10次。
小腿按摩
做法：想要擁有纖細的小腿，按摩是最基本的步驟。在按摩之前，首先用熱水泡泡腳。如果有及膝的桶更好，在水中加入一些薰衣草精油，讓小腿充分放鬆。泡15分鐘之後，你會感覺小腿肌肉明顯鬆弛。此時再配合正確的按摩，揉捏和拍打均可，至少要按摩15分鐘。
踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦小腿。踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過後要幫小腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型小腿。
慢跑
慢跑是一種非常好的有氧運動，它能夠協調身體各個肌肉組織，燃燒脂肪層。小腿會隨著身上脂肪的減少，慢慢地變得纖瘦。但是慢跑瘦小腿的效果可能沒有瘦腰和瘦臀那麼明顯，因此選擇這個方法的你，一定要有足夠的耐心。
拉伸動作
用手扶住牆壁，時間長了就是這用手肘撐著牆面，好像趴在桌子上睡覺一樣。每天堅持30分鐘，可以一邊看電視一邊做。距離牆壁的距離可以根據你的柔韌性來決定，但是一定要注意，拉伸的時候屁股不能撅起來。
辦公室瘦小腿
OL們在辦公室裡呆得最久的地方就是自己的座位了，兩條腿從早到晚都縮在桌子下麵，無所事事。從現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然後接著做。
兩組瘦腿操 簡易伸展腿部打造無贅肉美腿
抬腿扭腳
Step1
坐椅子前半部，上身略為往後仰、兩手抓住椅側，腹部往內縮，將雙腿伸直上抬。
Step2
保持著步驟1姿勢，將左右腳板一上一下來回擺動，左右腳各做20次。
伸展後腿
Step1
預備動作為坐於椅子前半部，雙腿併攏往前伸直後，將雙腳腳尖上勾、雙腳跟碰地。
Step2
雙腿不動，上半身挺直往前傾，雙手置於膝蓋停10秒後回至步驟1，做5~10次。
懶得做運動，身材不走樣都難，跟著宋米秦一起做伸展操來提臀塑腿，打造曼妙曲線!想擁有迷人臀線跟修長腿型，就要做運動喔!
總結：腿上堆積的贅肉讓每個女人很無奈也很困擾，怎樣才能打造纖纖美腿是女人們的追求。那麼，以上小編為您分享了瘦腿秘笈可以來嘗試，很有效哦。
然後彎曲左腿膝蓋，繃直右腳尖，雙手交叉平直，與身體呈90度角伸出去，接著向後平伸雙手，這時會感覺大腿微微地被拉動，同時數5下，慢慢地吐出腹部的氣體，再換腿重複進行，每天持續進行1分鐘即可。揉腿肚
做法：將腿平伸在床上，雙手手掌夾住腿肚，然後旋轉揉動，每一側揉動20次-30次為1節，共進行6節。
看電視時瘦腿
做法：使用右手扶住可以支撐的物體，左手扶著腰部，保持身體正直，左腳站在地上的雜誌上，腳跟懸空，右腳向前方繃直，然後使用腹部呼吸力量向上提整個身體，再踮起左腳腳尖，保持3秒鐘，再用5秒鐘慢慢地吐氣復原，如此重複5次後換另一隻腳進行。每次練習5分鐘即可。
踮腿運動
做法：保持站立的姿勢，雙手自然地下垂，打開雙腳保持與肩膀一樣的寬度，然後雙腳同時慢慢地踮起腳跟，利用腳跟站立著，接著慢慢地放下腳跟，如此重複做10次。
小腿按摩
做法：想要擁有纖細的小腿，按摩是最基本的步驟。在按摩之前，首先用熱水泡泡腳。如果有及膝的桶更好，在水中加入一些薰衣草精油，讓小腿充分放鬆。泡15分鐘之後，你會感覺小腿肌肉明顯鬆弛。此時再配合正確的按摩，揉捏和拍打均可，至少要按摩15分鐘。
踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦小腿。踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過後要幫小腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型小腿。
慢跑
慢跑是一種非常好的有氧運動，它能夠協調身體各個肌肉組織，燃燒脂肪層。小腿會隨著身上脂肪的減少，慢慢地變得纖瘦。但是慢跑瘦小腿的效果可能沒有瘦腰和瘦臀那麼明顯，因此選擇這個方法的你，一定要有足夠的耐心。
拉伸動作
用手扶住牆壁，時間長了就是這用手肘撐著牆面，好像趴在桌子上睡覺一樣。每天堅持30分鐘，可以一邊看電視一邊做。距離牆壁的距離可以根據你的柔韌性來決定，但是一定要注意，拉伸的時候屁股不能撅起來。
辦公室瘦小腿
OL們在辦公室裡呆得最久的地方就是自己的座位了，兩條腿從早到晚都縮在桌子下麵，無所事事。從現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然後接著做。
兩組瘦腿操 簡易伸展腿部打造無贅肉美腿
抬腿扭腳
Step1
坐椅子前半部，上身略為往後仰、兩手抓住椅側，腹部往內縮，將雙腿伸直上抬。
Step2
保持著步驟1姿勢，將左右腳板一上一下來回擺動，左右腳各做20次。
伸展後腿
Step1
預備動作為坐於椅子前半部，雙腿併攏往前伸直後，將雙腳腳尖上勾、雙腳跟碰地。
Step2
雙腿不動，上半身挺直往前傾，雙手置於膝蓋停10秒後回至步驟1，做5~10次。
懶得做運動，身材不走樣都難，跟著宋米秦一起做伸展操來提臀塑腿，打造曼妙曲線!想擁有迷人臀線跟修長腿型，就要做運動喔!
總結：腿上堆積的贅肉讓每個女人很無奈也很困擾，怎樣才能打造纖纖美腿是女人們的追求。那麼，以上小編為您分享了瘦腿秘笈可以來嘗試，很有效哦。
