很多人會抱怨經做家務沒時間減肥， 但其實， 做家務與減肥一點都不衝突。 擦窗、拖地、掃地、洗碗……這些看起來簡單的家務都能消耗脂肪， 讓你變瘦！
擦窗戶
消耗卡路里：400卡/小時
擦窗戶很簡單， 但是為了減肥， 不要隨意敷衍。 在擦窗戶時， 注意手臂和身體的配合， 雙腳展開與肩部同寬， 腳尖向外側站立， 高高舉起雙臂。 這時有意識地伸展背部， 臀部緊繃， 重心向上移。 膝蓋彎曲， 與腳尖保持一致的方向， 身體不要前傾， 慢慢地將腰部挺直。 這時， 背部（脊椎起立肌）和大腿（內收肌、大腿四頭肌等）都會得到很好的鍛煉。
掃地
消耗卡路里：250卡/小時
手中拿著掃帚全身都融入動作中， 讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。 掃地時， 要認真仔細， 發現一些角落上散落物品， 不要視而不見， 要多彎腰收拾。 當彎腰收拾東西時， 應由腰或股部彎屈， 好像在做以手觸腳趾的運動， 這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉。
拖地
消耗卡路里：200卡/小時
拖地前先用吸塵器洗一次塵， 這樣既能把房子清潔得更加乾淨， 又能增加運動的強度， 消耗更多熱量。 拖地時， 要注意動作， 雙手握住拖把柄， 兩腿一前一後交叉站立， 擺出弓步， 然後用手臂的力量將拖把前後推移。 這個動作像是在擊劍。
洗碗/收拾餐具
消耗卡路里：136卡/小時
相對其他家務， 收拾碗筷洗碗是平時在家裡做得最頻繁的家務。 別小看簡單的收拾餐具， 它也是一種很好的減肥方法。 收拾碗筷時， 不要想著偷懶， 一次性把所有餐具和剩飯剩菜收拾完畢， 可以分成幾次收拾， 多跑幾趟能夠讓你得到充分運動。
洗碗時候， 不要站著不動， 可以一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作， 每次動作維持10秒鐘。 全身的重力都集中在一條腿上， 所消耗的熱量是正常站立的2倍。 單腿站立時微微踮一下腳尖， 順便提拉小腿肌肉。
