身體左側躺在床上, 雙腳併攏, 雙膝彎曲, 用左臂支撐上半身, 右手放在腹部前保持平衡。 可在右腿上覆蓋一張 毯子, 增加壓力。 保持雙腳併攏並抬起離開床鋪, 兩腿打開形成一個菱形。 恢復起始姿勢, 放鬆。 每組12次, 做兩組。 然後換成右側, 再做兩組各12次。 可鍛煉 臀部和大腿。
動作二、小腰運動
臉朝天仰臥, 雙膝彎曲, 兩腳併攏, 肩膀位於床沿上。 將雙手置於腦後。 借助腹部力量, 慢慢做仰臥起坐動作。 每組12次, 做兩組, 可鍛煉腰腹。
動作三、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上, 保持腰部和臀部用力,
動作四:大腿整頓動作
左側臥於床鋪上, 雙腿彎曲, 左臂支撐上半身, 右手放在腹部前協助保持平衡, 背部挺直。 儘量將右腿向上抬起達到最高後, 再慢慢放下恢復原狀。 每組12次, 做兩組。 換邊, 同樣做兩組12次。