若是你是個常常便秘的人, 可是苦求良方卻都無效的話, 那你可以試試腸的運動。 因為你會便秘可能是不常運動的一族, 如果每個人都能夠瞭解運動就能使腸蠕動的道理, 那你的便秘、健康也就不用擔心了。
一、將兩腳放鬆與肩同寬, 感覺稍微向外站立著。 然後深呼吸後慢慢吐氣, 需要把力量放卓, 儘量放輕鬆。
二、將兩手交叉手掌向外, 邊吸氣邊慢慢把手往頭上伸。 然後放鬆再邊吐氣手往下放。 做五次。
三、因為大腿的肌肉連接著腰骨, 如果經常動的話對刺激腸有幫助。 首先必須上仰, 放輕鬆。
四、把一隻腿彎曲後用兩手抱住膝蓋,
五、另一腳也相同, 大腿壓迫下腹有助腸內的空氣放出。 睡前左右各三次, 不要過於勉強。
六、早上在棉被中即可做的輕微腹部運動, 為了不讓頸部不舒服請拿掉枕頭, 首先也從放鬆全身開始。
七、用同樣的姿勢在彎曲膝蓋的情況下, 將腳抬高十~十五公分, 慢慢地數到十, 再還原, 邊休息邊做三次。
八、可能比較辛苦, 但如有力氣的話, 請試著做看看在地板上兩腳伸直坐著, 把兩手往後撐, 上半身有點傾斜。
九、努力讓頭與指尖呈一直線, 把背伸直, 抬腰部保持10-15秒, 然後一邊吐氣一邊回復原來的姿勢, 共做5次。
十、在坐公車抓住吊環時, 等待紅綠燈時, 坐在辦公室時,
十一、用意在於促使大腿的肌肉運動, 如果爬樓梯過於困難的話, 在家裡抬高大腿走動也可以。
腸道健康在中醫養生中有著至關重要的地位, 如何保證腸道健康影響著人們的健康水準。
漢代王充在《論衡》一書中寫道:“欲得長生, 腸中常清;欲得不死, 腸中無滓。 ”就是講究每日通行大便, 或多通大便, 以求健康長壽。 晉代葛洪在《抱樸子》中指出:“長生要清腸, 不老須通便。 ”唐代名醫孫思邈也說過:“便難之人, 其面多晦。 ”可見, 我們的祖先很早就認識到“糞毒”對健康的危害。 他們的這個觀點在二十一世紀也仍然適用, 並且還備受關注。
道學文化中有一門保健功法, 稱之為“倒倉法”。 所謂的“倒倉”就是把人體的胃、腸比作糧倉,
中醫稱“胃”為“倉廩之官”, 屬於六腑之一。 胃有積滯可以用“倒倉法”清理, 其他的“腑”也同樣要保持通暢才能健康無病, 中醫從大量的臨床實踐中, 總結出“六腑以通為用”的理論, 對六腑病證的治療和保健具有重要指導意義。
現代研究發現, 人的衰老與“自身中毒”有關, 大腸中腐敗食物和細菌產生的毒素,
年過百歲而終的宋美齡, 其養生秘訣也證明了這一點。 她生前每天臨睡之前要做一件事——灌腸。 其實, 她並沒有便秘的毛病。 灌腸的目的, 是要將毒素清洗出來, 達到排毒的作用。 宋美齡幾十年如一日堅持灌腸, 這在一般人認為是件既麻煩又痛苦的事, 可是她卻把這當作是一種愉快的事來做。 她對自己的女副官說:“每天痛痛快快地灌一次腸, 再痛痛快快地洗一次澡, 我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程,
長期便秘的人, 由於腸內糞便發酵後易產生有害氣體, 促使靜脈回流受阻, 便會出現食欲減退、舌苔厚膩、口苦口臭、噁心腹脹、頭暈乏力、煩躁易怒、失眠等症狀。 選擇食物應選用多木質纖維性質的食物, 以促進胃腸蠕動, 進而促進排便, 如菠菜、芹菜、蒿菜。 還應多食富含膠質纖維性質的食物, 如番茄、南瓜、胡蘿蔔、紅薯、芋頭、木耳、銀耳、香蕉、木瓜等食物。 辛辣的食物應儘量避免, 主食要適當增加粗糧的比例。 飯前先喝湯, 也能起到潤腸通便的作用。
中醫在治療某些疾病時, 也經常使用清腸通腑的方法, 只要使用得當, 效果相當顯著。 如小孩發燒了, 好幾天不退燒, 若他還伴有大便乾燥, 就趕緊通通大便,熱度很快就會降低。
當然,腸中常清是養生的一個原則,但對時下“清腸”的時髦話題,大家一定要有個清醒的認識。特別是女性,在輿論的宣傳下,把皮膚晦暗、臉上長斑都與宿便聯繫在一起,花大錢買通便藥品和保健品,甚至到美容機構去做清腸,夢想著一夜之間就容光煥發,斑點全無,這是不現實的,甚至會給身體造成不必要的傷害。
保持腸道健康三項注意:
一、保持膳食結構平衡,一日三餐,粗細搭配,尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。
二、為避免便秘,尤其需要注意多喝水,每天起床後喝一杯溫水,接下來的一整天至少需要補充7杯水。然後,多吃蔬菜和水果,由於蔬果等膳食纖維有較強的吸水性,可增加糞便的體積,使糞便成形,利於排便。而且吃足夠的纖維,能促進腸胃蠕動。養成每天都排便的習慣,這可是避免腸道問題很重要的方法之一。
三、運動不僅能夠預防骨質疏鬆症,而且給人愉悅的心情。堅持適量的運動鍛煉,還能促進腸道蠕動,以加速排便,防止腸道老化。
就趕緊通通大便,熱度很快就會降低。當然,腸中常清是養生的一個原則,但對時下“清腸”的時髦話題,大家一定要有個清醒的認識。特別是女性,在輿論的宣傳下,把皮膚晦暗、臉上長斑都與宿便聯繫在一起,花大錢買通便藥品和保健品,甚至到美容機構去做清腸,夢想著一夜之間就容光煥發,斑點全無,這是不現實的,甚至會給身體造成不必要的傷害。
保持腸道健康三項注意:
一、保持膳食結構平衡,一日三餐,粗細搭配,尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。
二、為避免便秘,尤其需要注意多喝水,每天起床後喝一杯溫水,接下來的一整天至少需要補充7杯水。然後,多吃蔬菜和水果,由於蔬果等膳食纖維有較強的吸水性,可增加糞便的體積,使糞便成形,利於排便。而且吃足夠的纖維,能促進腸胃蠕動。養成每天都排便的習慣,這可是避免腸道問題很重要的方法之一。
三、運動不僅能夠預防骨質疏鬆症,而且給人愉悅的心情。堅持適量的運動鍛煉,還能促進腸道蠕動,以加速排便,防止腸道老化。