很多MM都會有這種疑惑:明明已經有在控制飲食了, 可是卻一直都瘦不下來。 這到底是為什麼呢?可能是你吃到飽、吃太快了, 過食過量當然會瘦不了啦。 雖說減肥沒有捷徑可走, 但是我們可以通過下面的小訣竅, 讓減肥更快地進行下去哦!
1.吃飯只吃八分飽
據美國加州大學一項實驗顯示:長期攝取比一般人所平均熱量低30%的人, 除了體重比一般人輕外, 膽固醇濃度也明顯比一般人低。 因此, 要養成吃飯只吃八分飽的習慣, 吃飯只是為了提供身體運作必需的熱量, 沒有必要遲到“飽”, 這樣不僅有利於減肥,
2.細嚼慢嚥不匆忙
肚子餓時, 不止會“饑不擇食”, 還容易“狼吞虎嚥”。 一旦吃得太快, 胃壁上的飽足感細胞還來不及將資訊傳達到大腦, 你已經大口吃下超過飽足所需的食量。 長期這樣吃過量的食物, 體重也就直線上升了。 要避免吃太快引起的過食, 一定要培養慢慢吃的習慣。 你可以將每一口食物都減量約20%, 小口小口地吃, 在將食物吞下前記得多嚼兩下。
3.聰明組合瘦身餐
聰明且有技巧地運用食物代換表, 熱量相同的食物, 選擇體積大、吃起來比較費事的食物, 例如以粥代替飯、以新鮮水果代替果汁。 吃起來比較麻煩的話, 這樣你就會少吃很多東西了。
4.多找機會動一動
一般人晚餐都會吃的比較豐盛, 以慰藉一日的辛勞。
5.不要絕食找罪受
或許你聽說過“斷食療法”, 但它用來減肥卻是很傷身的。 畢竟, 你無法永遠斷食, 一旦恢復正常飲食之後, 你的飲食習慣沒有改變, 很快體重又會恢復如初了。 而且, 身體在饑餓時, 代謝率會降低,