久坐不動成白領第一殺手 辦公室10招輕鬆減壓

上班族每天都需要坐椅子， 甚至一坐坐上一整天也不足為奇， 長此以往缺乏運動， 給白領的健康帶來極大的考驗， 如頸椎病， 高血糖等問題一一襲來， 辦公族需如何做， 才能在有限的空間保證身體健康？

久坐椅子變辦公族第一殺手

辦公室一族經常都是坐著不動， 因此現在的白領一族很多都出現了亞健康問題， 頭暈、肩膀疼、頸椎病、心腦血管疾病等等。 大家都知道運動是健康的第一保證， 因此合理的進行身體鍛煉是辦公室一族必須要做到的， 另外不可忽視的就是椅子是健康第一殺手。

現代很多的工作者，

整天都在辦公室呆著， 那麼椅子就成為了他們的伴侶。 而回到家吃飯看電視都是一致的坐著， 殊不知， 坐的久了身體會很容易出現問題的。 椅子是健康第一殺手， 這是為什麼呢？

1、長期“坐者”的腰圍經過日積月累， 不經意間就會漸漸增大。 “站起來”一次只能消耗幾卡路里的熱量， 但只要每天堅持做幾次， 就能起到明顯的作用。 每日多消耗30到50卡路里並不難， 但足以防止體重每年增加2到3磅。 而如果大量時間都處於“坐”的狀態， 體重就會悄悄的降臨到你身上。

2、“坐”的被動性僅次於“躺”， 坐著的人體熱量消耗降至最低， 易導致代謝失衡。 很多人都感到驚訝， 甚至吃一顆蘋果都要比“黏”在椅子上消耗的熱量多。 而另外一方面，

“人們誤以為‘久坐’等同於‘不運動’， 事實上如果有人每天在健身房鍛煉30至45分鐘， 其餘時間還是坐著， 他們的生活方式仍屬於‘久坐’。 ”

3、坐姿改變了人體脊柱的自然形狀， 讓肌肉、骨骼變得越來越不舒服。 健康人的脊柱呈自然的S形， 但坐姿把腰部往後推成“C”形， 使本該支持身體的背部和腹部肌肉失去了作用。 長此以往， 背部肌肉變得薄弱， 無法有力支持脊柱， 疼痛不可避免地襲來；坐姿中的人們膝蓋呈90度彎曲， 肌腱和髖部屈肌一直被壓縮， 臀部肌肉被拉伸， 肢體動作會變得不再自由、舒展， 疼痛和受傷卻比原來更加頻繁。

現在的人工作環境大大的改善了， 特別是辦公室一族更是如此。 但是久坐不動身體也隨著出現了各種各樣的問題，

要知道椅子是健康第一殺手， 我們一定要及時的從椅子上站起來， 走動走動， 保證身體的健康。 下面介紹辦公室10式， 幫你既減壓又運動一舉兩得。

白領辦公室運動10式

一、叩頭。 每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。 全身直立， 放鬆。 雙手用手指輕叩頭部， 從前額向頭頂部兩側叩擊， 再從頭部兩側向頭中央。 次數自定， 一般50次左右。

二、梳頭。 用木梳（別用塑膠、金屬制梳， 最好是黃楊木梳， 若無木梳， 也可用手指代替）先直梳， 從前額經頭頂部到後部， 逐漸加快。 不要用力過猛， 以免劃破頭皮。 再斜梳。 先順頭形梳， 頭髮梳順， 再逆向梳， 再順頭形梳。 每分鐘約20-30下， 每天1次， 每次3-5分鐘。 這樣可以刺激頭皮， 鬆弛頭部神經， 促進局部血液迴圈，

調節經絡， 達到消除疲勞、強身的效果， 對腦力勞動者尤為適宜。

三、擊掌。 兩手前平舉， 五指伸開， 用力擊掌， 越響越好。 刺激兩手上相應穴位， 一般在20次左右。

四、浴手。 取習慣體位， 心靜神凝， 耳不旁聽， 目不遠視， 意守肚臍， 兩手合掌由慢到快搓熱。

五、搓面。 把搓熱的手平放在面部， 兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁， 反復揉搓， 到面部發熱為止。 然後閉目， 用雙手指尖按摩眼部及周圍。

六、搓耳。 耳廓上有很多穴位。 用兩手食指、中指、無名指三指， 前後搓擦耳廓。 次數視各人情況而定， 一般以20次左右為度。

七、搓頸。 先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴， 力量由輕到重， 直到局部發熱。

八、腹式深呼吸。 直立， 兩手叉腰，

先腹部吸氣。 停頓片刻， 慢慢呼氣， 直到吐完為止， 再深深吸一口氣， 反復十餘次。

九、彎腰。 雙腳自然分開， 雙手叉腰， 先左右側彎數次， 再前後俯仰數次， 然後兩臂左右擴胸數次。 次數自定。

十、散步。 輕鬆、從容地踱步， 把一切瑣事暫時扔開， 以解疲勞、益智神。 散步宜循序漸進， 量力而行， 做到形勞而不倦。 持之以恆， 久行之能振奮精神， 興奮大腦， 使下肢矯健有力。