原則1：剛開始做運動， 絕對不能超負荷。
“想一口吃成大胖子， 不是那麼容易的。 ”運動也一樣， 需要遵守循序漸進原則。 而且， 必須根據自己的健康狀態、體力和運動熟練度， 適當調節以內的時間和運動強度。 初學者， 剛開始運動時都會有乳酸堆積的現象， 注意拉伸和放鬆， 緩解疲勞。
原則2：必須確定運動時間。
如果有“只要有空就運動”的想法， 減肥成功的幾率會降低50%以下。 運動並不是有空時才做的減肥方法， 而是抽出時間有規律的減肥方法。 成為一種習慣， 集中精力去做的事情。 避免你用太忙來為沒有時間做運動找藉口。
原則3：早晨和晚上都是運動的好時機， 因為這兩個時間燃燒體脂肪的速度比較快。
原則4：每次至少集中運動1小時左右， 才能有效地消除贅肉。
只有5--10分鐘運動， 就能帶來減肥效果嗎？當然， 這種運動也能帶來一定的減肥效果， 但是， 為了有效地消除贅肉， 每次至少連續做40分鐘—1小時的運動。 達到這個時間， 燃脂效果最佳。
原則5：選擇自己喜歡的運動。
每當開始新的運動時， 有些人會問“這些運動是不是減肥的最佳運動？”其實， 這些人在中途就放棄運動機率比較高。 在運動的過程中， 必須把享受運動的快樂放在第一位， 這樣才可能持續到取得減肥的完美效果為止。
原則6：必須同時進行有氧運動和無氧運動。
有氧運動和無氧運動不是對立的運動。
原則7：在運動前後必須作伸展運動。
運動前的伸展可以暖身， 防止受傷。 運動後的伸展， 整理積累在肌肉周圍的疲勞物質， 刺激不常使用的肌肉。
原則8：運動3個月後才能出現效果。
