鍛煉出漂亮的腰線， 不光為身材加分， 還能夠起到保護身體器官的重大作用。 堅持每天起床或者睡前集中20分鐘在床上做點運動， 漸漸地把健身理念融進生活。 需要提醒的是， 20分鐘運動結束後不要馬上入睡， 要稍微活動1小時， 待身體恢復平靜狀態再洗漱睡覺。
動作一：
側躺， 右臂彎曲， 用肘部支撐身體離開地面， 小臂向前。 然後以腰部的力量帶動腿部上抬， 到達極限的時候慢慢放下， 重複此動作2組， 每組10次。 注意腿部抬起的時候要控制身體平衡， 始終讓身體在一條線上， 頭部不要歪， 以免頸部受傷。 之後換方向再做2組。
動作二：
平時做仰臥起坐的時候要求起身的時候肘部接觸到膝蓋， 但這樣的鍛煉效果並不好。 一方面容易傷害到頸椎， 而且練習的針對性相對較弱。 集中於下腹部的練習動作裡， 腿部抬起， 膝蓋略微彎曲， 雙手放在耳旁， 肘部儘量打開， 將意念集中在腹部， 用腹部的力量抬起上身， 與地面成30～60度， 以右肘觸左膝， 在這個角度上停5秒鐘， 然後慢慢落下。 重複此動作3組， 每組15次。 之後換方向再做3組。
動作三：
側臥， 右手肘撐起身體， 左腿彎曲並且跨過右腿， 讓左腳後跟貼近右腿前側， 右腿保持伸直， 然後用左側腰部的力量控制右腿向上抬起。 重複2組， 每組8次。
動作四：
俯躺， 雙手雙腿伸展， 然後身體向後彎曲， 用雙手分別握住左右兩側的腳踝，
動作五：
坐立， 雙腳分開約肩的兩倍寬， 兩臂水準打開。 然後俯身向前， 讓右手的指尖去夠左腳尖， 左手指尖去夠右腳尖， 左右交替， 重複3組， 每組10次。
動作六：
這是一個靜止支撐的動作， 對於身體核心區的力量是很大的考驗。 四肢著地， 面朝地面， 用手肘和腳尖支援身體。
動作七：
保持側臥的姿勢， 控制身體的平衡， 緩緩將左腿向身體的左後方抬起， 腳尖繃直， 控制動作的幅度和速度， 感覺酸困為止， 重複2組， 每組8次。 然後換方向做。
動作八：
平躺， 雙腿抬起， 膝蓋分開、微曲， 讓大腿和地面成60度角， 手臂向頭部上方伸直，
