如何在快速減肥的同時保證不反彈是最重要的。 “快感荷爾蒙功的關鍵， 因此， 肥胖者應先努力尋找出“吃”以外的快感， 來擺脫對吃的依賴， 這就是意念減肥的思考方式。 還要學會心理減肥法， 它成功的秘訣就是要想自己一定能夠瘦身成功， 只要堅持不放棄， 就能使自己肥胖的身材無形中瘦下來。
7：00AM：起床時間
心理減肥秘笈：一定先給自己鼓勵
體驗感受：醒來伸個懶腰， 我一般會告訴自己， 今天又要開始愉快的一天了， 我要相信， 只要繼續虔誠地堅持我的遠大計畫， 今天過去， 我將比昨天變得更瘦。
10：00AM：緩衝時間
心理減肥秘笈：“極少量、極多餐”減肥良方
體驗感受：騙自己的方法還有重要的一招， 就是將三餐變成六餐， 但每一餐只吃“非常少”;甚至變成九餐， 每一餐吃得“超級超級微少”。
雖然少量多餐， 但最後一餐一定得是“晚餐”， 過了晚上七點後就嚴守“不吃東西”的原則， 這一招才會有效。 這個時候可以吃少量的東西， 然後告訴自己， 再過兩個小時就又可以吃東西啦！你會十分開心！
12：00AM：午餐時間
心理減肥秘笈：節食的時候， 固定做同一件事情填滿當時的空虛壓力
體驗感受：最開始堅持的那段時間， 每天的這個時候我都變得很痛苦， 我將自己準備的水果蔬菜大餐拿出來的時候， 大家也都開始吃飯， 滿辦公室的香氣開始撲鼻， 鄰桌小李帶的紅燒豬蹄的香味不斷飄過來，
3：00PM：緩衝時間
心理減肥秘笈：依然天天吃最愛的食物， 但只吃一小塊
體驗感受：我的體重超標， 之前就是因為愛吃零食和熱量高的食物， 才會到如此這般田地所以， 最開始減重， 我想到的第一件事就是“不吃這些令人發胖的食物”， 但我發現這樣下去， 會讓自己的情緒下跌， 那些最愛吃的東西都無法再碰， 無形中又給減肥造成了心理壓力， 因此， 我又給自己支了一招“騙自己法”， 就是“依然讓自己吃最愛吃的東西”， 而且還可以天天吃。
6：00PM：晚餐時間
心理減肥秘笈：晚餐的一部分要留到早餐吃
體驗感受：這一招是我自己嘗試過， 而且非常有效的“騙自己”的方法。 要知道， 晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的， 我們可以利用它們之間的落差來減肥， 我減了17斤， 這一點是關鍵。
10：30PM：睡眠時間
心理減肥秘笈：每天晚上， 相信自己已經減肥成功了
體驗感受：當你體重超標， 是因為你的“思想”所造成。 你做了很多努力， 但是收效甚微， 於是你很忐忑， 覺得自己的努力白費了， 這個時候你的想變瘦的想法被失敗感挫傷， 於是很容易懈怠， 然後就引來了更嚴重的肥胖。
