脖子痛、肩膀疼，做幾個簡單的運動就好

很多人都有過這樣的經歷， 對著電腦坐久了， 就會感覺脖子肩膀痛， 這個問題說大不大， 說小也不小， 給很多人帶來了困擾， 但是你現在可以不用擔心， 只需要做如下幾個小動作就可以幫你緩解。

第一個方法是“夾脖子”， 具體操作如下：

第一步， 身子坐直， 使頸部處於正中位置， 然後讓頸部慢慢向正右側的肩部側彎， 直至耳朵貼緊肩部， 再用力收縮頸部及肩部的肌肉， 使頸部側面及肩部儘量夾緊， 保持數秒鐘， 放鬆肌肉， 再次夾緊。 如此反復5次。

第二步， 恢復頸部正中位置， 讓頸部慢慢向右斜後方的肩部彎曲，

直至頸部斜後方的肌肉貼緊肩部， 再用力收縮頸部及肩部的肌肉， 使頸部斜後方與肩部儘量夾緊， 保持數秒鐘， 放鬆肌肉， 再次夾緊。 如此反復5次。

第三步， 恢復頸部正中位置， 讓頸部慢慢向正後方彎曲， 直至後腦勺貼緊脊柱， 再用力收縮頸部及肩部、脊柱處的肌肉， 使後腦勺處與脊柱儘量夾緊， 保持數秒鐘， 放鬆肌肉， 再次夾緊， 如此反復5次。

第四步， 按以上方式再讓頸部向左斜後方、正左側面的肩部做夾緊動作。 以上四步做完， 就相當於頸部從右向左畫了個半圓形一樣。 頸部的不適感立即就能得到明顯舒緩。

第二個方法——推門框。

它的做法比夾脖子要更簡單， 具體的操作方法是：站在門口， 雙臂展開， 雙手扶住門框兩側，

右腿前弓， 左腿後伸， 成弓箭步， 重心向前傾， 在身體重量的協助下， 雙手向前推門框， 此時即可感到肩部的肌肉被拉伸的感覺， 保持這個姿勢1分鐘以上， 然後休息片刻， 換左腿前弓， 右腿後伸的弓箭步， 再推門框1分鐘。 做完後即可感到酸痛的肩部明顯舒服多了， 如仍覺不適， 可再重複做數次推門框的動作。