懶人也享瘦 最贊睡覺減肥方法讓你躺著瘦

減肥就一定要大汗淋漓地運動？其實， 睡覺也是最有效的減肥方法之一哦！那麼， 睡眠是如何幫助我們減肥的呢？目前流行的睡覺減肥法又是否可信呢？下面小編就來為你分析這一切， 跟你分享最贊的懶人瘦身法。

睡覺減肥原理

1、充足的睡眠能抑制食欲

研究證明， 缺乏睡眠會導致體重增加。 睡得少， 就會長更多的肉。 每天睡眠少於5小時的人群， 超重者比睡眠正常的人多30%。 尤其是現代都市中， 大部分女性的睡眠時間僅有6個半小時， 遠遠低於維持健康所需要的7個半小時。 這是因為睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙，

從而導致你吃得更多， 也就自然會造成肥胖哦！

疲勞就是飲食過量的重要原因。 當你的睡眠減少時， 體內的‘放縱’荷爾蒙會迅速增加， 它會讓你吃得更多。 在睡眠被強制剝奪時， 你渴望的不僅僅是更多的食物， 而且是更多的垃圾食品。 因為你的身體會渴望更多容易被分解的糖酶， 你會更想吃巧克力、甜餅乾和糖果等一些高熱量的食品。

2、多睡能加快代謝和脂肪燃燒

在深度睡眠中， 大腦會悄然分泌大量成長荷爾蒙， 它會指導身體把脂肪轉化為能量。 如果減少深度睡眠的時間， 同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量， 荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積。 缺乏睡眠是減慢新陳代謝的一個重要原因，

而當你的新陳代謝慢了， 脂肪的燃燒也就會減慢， 這就是為什麼睡眠也能幫助你減肥的原理。

睡覺減肥法的秘訣

1、每天至少睡7.5小時

睡眠能減肥， 但是， 並不代表睡得越多就越好的哦！想達到躺著瘦的目的， 你每天至少要保證堅持7.5小時的睡眠。 睡眠時間越接近這個目標， 減肥效果就越明顯。

2、睡眠時間要規律

週末的放縱總是會讓你“有了娛樂， 少了睡眠”， 要知道， 不規律的睡眠時間對減肥是非常不利的。 睡得過晚不僅會讓你的皮膚狀況更差， 還會是你食欲大增的先兆。 養成按時睡眠的習慣， 這就是懶人享瘦的秘訣哦！

3、養成良好的睡前習慣

睡前習慣對改善睡眠有很大的幫助。 可以考慮睡前閱讀、沐浴。 這些活動應該在睡前45分鐘開始。

這樣你的身體很快就會開始出現準備入睡的放鬆狀態， 讓你更加容易入睡哦！另外， 睡前記得要保持旁邊是黑暗的， 光線會把醒來的訊號傳給大腦， 而這會降低褪黑素， 會嚴重影響你的睡眠品質。

4、瞭解適合你的睡眠時長

研究表明， 每個人所需的睡眠時長不一樣， 有些女性每晚則需要9小時的睡眠。 如果睡了7.5小時之後， 你還是醒不來的話， 那就意味著你需要睡得更久。 提前入睡就是能讓你增加睡眠時間的好方法。

擊敗影響睡眠的惡魔

1、夜生活豐富讓你睡得少

心愛的電視節目、精彩的網路世界、不健康的夜生活習慣等等這些都是會導致你發胖的罪魁禍首。 過於豐富的夜生活會影響你的睡眠時間和品質，

如果你也是一個熱愛夜生活的人， 改變生活規律就要循序漸進， 不緊不慢。 你可以慢慢放棄過去那些喜歡在半夜做的事， 或者將時間提前， 慢慢你就會發現自己真的能夠早點睡了。

2、下午喝咖啡對睡眠無益

如果你是一個喜愛喝咖啡的人， 那麼請在下午2點半之前喝完。 因為咖啡因對睡眠的確有微妙的影響力—微妙得你幾乎感覺不到。 喝咖啡的時間離睡眠的時間越近， 睡眠受其影響就會越大哦！

3、壓力過多讓你睡得不安穩

在這個繁忙的現代生活中， 壓力是無可避免的。 但是， 如果你把壓力轉化成暴飲暴食或者是弄得自己徹夜難眠的話， 這些就會是你發胖的源頭了。 所以， 學會緩解壓力就是一個非常有效的減肥方法，

能幫助你減少卡路里的攝入， 還能讓你輕鬆地邊睡邊瘦哦！