瑜伽 助你身心歸零舒緩壓力

我每次去健身房總會帶兩套運動服， 在跑步機上長走之後， 洗個澡， 換上乾淨的衣服再練習瑜伽。

瑜伽的音樂永遠是舒緩、柔和、寧靜的， 動作也都是緩慢的， 但我每次都能練得大汗淋漓。 瑜伽的很多動作都是反關節練習， 身體之所以感到疲勞， 往往是長時間保持某一個姿勢而造成局部肌肉緊張， 比如伏案、看電腦、用滑鼠等等， 練習瑜伽時就像“反彈琵琶”， 許多的反關節練習能讓這些緊張的局部肌肉得到拉伸、舒展， 就像是給這些“生銹”的關節抹上潤滑油。

一天當中任何空腹的時間練習瑜伽都比較好。

但最好的時間是早上起床以後， 上完廁所， 刷牙、洗臉……所有清理乾淨了才練習瑜伽。 一定在吃早餐前， 中午吃飯之前， 吃晚飯以前， 睡覺之前練一些穩定神經的姿勢， 早上起來做一些活躍神經的姿勢， 讓一天能夠精神煥發。

如果有時間， 練習一次不要少於四十分鐘。 初學時， 教練總是會提醒大家， 要聽從你身體的感覺， 如果感覺不舒服了， 就不要往下做了。 有時候身體發出的信號比任何老師給你的建議都要好。

除了肢體動作上的舒展， 瑜伽還有一項最為重要的練習——冥想。 初學時， 在練功房裡， 練習完肢體動作之後， 教練總會在最後一點時間安排冥想， 幫助大家放鬆身體和精神。

閉目靜臥， 儘管在高樓林立的水泥建築裡，

但瑜伽音樂能把你帶入那個鳥語花香的自然世界， 隨著瑜伽教練輕語呢喃般地指引：把你的頭皮放鬆， 放開你緊皺的眉頭， 放鬆你的臉、嘴角、脖子、肩……每說到一處， 你的身體就自然地跟著她放鬆下來， 一天的壓力和不愉快也被暫時放下， 此時腦子裡什麼也不會想。

瑜伽教練經常會說， 瑜伽其實是一種生活方式， 它不只是一種運動而已， 它還包括生活方式、交友方式、思考方式， 能讓你更平和、思路清晰， 能從那種急躁的情緒中擺脫出來。