減肥是對於很多人來說是一個非常想達到， 但是卻達不到的心願。 其實每個人只要通過合理的搭配飲食， 都是能有非常好的減肥效果的。 只不過是在平常的飲食上沒有能夠很好的搭配食物， 才讓減肥變成了一件不可能完成的任務。 下面我們就來介紹一個三十天減肥的食譜給大家， 讓大家能健康的減肥。
首先， 饞嘴的女生們要注意了， 在這段時間內一定要嚴格的要求自己哦， 要戒掉以前最喜歡的甜食、川辣子、碳水化合物等等。 愛偷懶的女生們也要保證自己每天有一定的運動量。
其次還要保證人體對蛋白質的攝入量：這可以通過每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)，
當然， 在每餐的吃魚啖肉之外， 還要多吃200克的少放油的蔬菜。
除此之外， 要多喝脫脂牛奶， 根據個人胃口的不同， 可以選擇性地在上午喝二至四次。 同時要注意的還有：少吃水果。 夏日裡人們愛吃水果以代替喝水對人體進行水分的補充。 但在這段時間裡， 為了配合減肥， 水果一天最多只能吃一個。
由於食譜中不含有碳水化合物， 在減肥最初的48個小時裡， 人體可能會在正餐的間隔時間裡感到十分的饑餓。 這是人體的一種正常的不適反應。
但是如果這種饑餓感一直持續到48小時之後， 那麼在4到5天之後，
適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量：早餐時， 加上一杯麥片和兩片全麥麵包；或者在午餐時， 增加食用150克富含澱粉的物質；晚餐的時候， 下午5點左右， 吃一些蛋白質豐富的食物， 如一個雞蛋(或一片火腿)， 配合一個番茄(或一瓶優酪乳、或一個蘋果、或一些櫻桃)。
在15天過去後， 堅持將減肥進行到底的女生們會驚喜的發現， 小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經開始消失了， 而且由於對乳製品的攝入量的增多， 臉上的皮膚也會變得越來越水靈哦。
通過執行減肥食譜獲得了意想不到的效果的女生們， 還要記住一點， 雖然這個食譜可以在短期內給人帶來良好的效果， 但卻不適合長期的使用，
三十天如果能完全的按照食譜進行飲食控制的話， 那麼是能有非常理想的減肥效果的。 因為這些通過合理的搭配食物， 既能達到人體每天必須的營養， 還能有效的控制過度的飲食造成肥胖的情況。 只要能堅持完成， 那麼減肥是一個非常輕鬆的事情。
