對老人來說， 健步走是廉價又簡便的健康運動。 健步走的時候不但能放鬆心情、提高心肺功能， 還能享受大自然。 以下7個是健步常見的誤區， 可以對照調整。
腰背不直。 不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸， 但時間一長， 懶散下來又變成“彎腰駝背”， 長期如此， 肩頸難免酸痛不適， 有腰椎疾患的人更不適合。 健步走時， 身體儘量端正， 頸椎、脊椎成一直線， 眼睛不要往上看或者往下看， 最好能直視前方。 要注意肩膀放鬆， 不要刻意保持一種固定的健步走姿勢， 以免頸肩部出現不適。
不收小腹。 挺著小肚子走路，
肢體亂扭。 有人健步走的時候喜歡晃動手臂， 覺得可以增加運動量。 實際上， 如果手臂擺動幅度過大， 但步伐又不能保持一致， 反而會降低健步走的有效鍛煉水準， 會越走越累， 速度越來越慢。 正確的做法是手臂放鬆， 讓手腕自然前後擺動， 不要比肩高。
負重行走。 有些健走者背著雙肩包等物品， 如果背太重的東西， 膝蓋承載過重， 容易受傷， 負重應以行走時不覺吃力為宜。
疾走急停。 很多人沒做熱身運動就出發， 容易拉傷肌肉。 因此健步走前適度拉伸， 足部有些發熱時，
好高騖遠。 入門者或很久沒運動的人， 往往忽略體力及身體狀況， 將目標設定得太高， 反而造成負擔。 行走的速度要根據自身的體能狀態， 每天快走半小時至40分鐘， 走到“細汗微出”， 年輕人心跳一般不超過130次/分鐘， 60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘， 強度以感覺呼吸、心跳有點加快， 微微出汗為准。
戴著耳機。 對平衡能力差的老人來說， 戴著耳機健步走會加大他們摔跌風險。 最好不要戴耳機健步走， 可以自己輕哼歌曲， 緩解疲勞。 如果一定要戴耳機， 音量以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜。
