運動專家建議運動項目要因人而異。 “健身者可根據自己的體質和愛好， 選擇慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進行的運動。 ”秋冬運動量與夏季相比可適當增大， 運動時間可加長， 但要注意循序漸進。
跑步
跑步是目前最佳的有氧運動， 它能增強血液迴圈， 改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常工作。 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥健美。 對於中老年人來說， 跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，
技術要點：每次不少於40分鐘， 速度以中速或慢跑為主。
爬山
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷， 但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減， 加之早晚溫差大， 這時爬山， 還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力。 另外， 爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
技術要點：登高速度要緩慢， 上下山時可通過增減衣服， 達到適應溫度的目的。
羽毛球
相比室外運動， 這種室內運動讓人感覺舒適， 但不要小看它的運動效果， 據有關資料顯示， 一場正規的羽毛球， 比賽強度要比一場足球賽還要大。
技術要點：運動前準備活動至關重要，
運動， 可以使你的抵抗力增強， 可以使你的骨骼變得更加堅硬， 可以保持減肥不反彈。 其實， 運動對於健康的作用來說， 已無需多說， 在這個季節裡， 運動， 我們不需要理由。
