要想通過走路來達到減肥瘦身的目的， 就一定要堅持， 並制定一個適合自己， 也能夠完成的計畫。 計畫是可以每個月或者每週更改的， 如果計畫制定的太難完成， 那就影響了自己減肥的效果。 倒不如每週改變一下計畫， 從少變多， 而不是因為三分鐘熱度而一下子運動過量。 下面， 我們就一起來看看關於走路減肥的計畫吧！
無論是戶外或室內均可參照下列3個步行訓練計畫中的一個或綜合進行。 每週3-6次， 每次20-60分鐘。 倘若你想從初級轉至中級， 那你應先堅持初級計畫的鍛煉， 直到你完成該計畫的要求為止。
初級步行訓練計畫
基礎階段：這一階段是步行訓練的基礎。 每週步行3-4次。 步行速度比散步快一些即可， 走路的時間保證每次15-20分鐘， 然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。
1-2周：這個階段重點訓練你的走路姿勢， 肩膀放鬆， 肩胛骨稍收縮， 挺胸， 收腹， 每週步行3-4次。
3-4周：你應將速度提高5-10%。 倘若你在1-2周內的步行速度為4.5公里/小時， 你可將速度提高到4.7-5公里/小時。
5-6周:可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。
中級步行訓練計畫
1-2周：間隔鍛煉比例2：2(快走2分鐘， 再慢走2分鐘)。
3-4周：間隔鍛煉比例3：2(快走3分鐘， 再慢走2分鐘)或(快走2分鐘， 再慢走1分鐘)。
5-6周：間隔鍛煉比例3：1(快走3分鐘，
如果能夠長期堅持下來， 相信很快就會有明顯的瘦身效果。 如果感覺自己很有體力， 可以適當的增加一些運動量。 如果在運動之後的第二天感覺非常疲勞， 那就是運動過勞了， 對身體不好， 應該減少運動量。 要相信量變引起質變的道理。
