瘦人增肌不要盲目鍛煉，先制定兩大計畫

相信很多人都會發現， 生活中有一類人不論怎麼吃都不會胖， 難道他們天生就是瘦弱體質嗎?當然不是， 主要就是因為他們的脂肪生長速度非常慢。 如果是男性， 恐怕這樣的身材會顯得非常單薄， 缺乏安全感。 那麼， 瘦人如何增肌呢?

飲食計畫

少食多餐是王道——當然我們增重可能需要多食多餐。 多餐的意思是， 一日三餐可以分為5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。 這樣你可以更均勻地攝入你的熱量， 攝入更多的熱量， 攝入你平時吃撐了也吃不夠的熱量。

訓練計畫

大重量：低組數， 複合動作， 自由重量為主。

大重量：充分熱身後， 做6~8RM的強度， 組間休息90秒

低組數：一般大肌群使用4個動作， 每個動作4組;小肌群使用3個動作， 每個動作3組

複合動作：像臥推、深蹲、引體向上、推舉、硬拉這些多關節， 一次要用到多塊不同肌肉的動作， 就叫複合動作， 瘦人入門要多練。