靜坐放鬆 靜坐在椅子上， 讓腦海有短暫的空白， 啥事也別想， 也不必顧慮時間的流逝。 惟一做的是：雙目緊閉， 默默地進行一呼一吸， 以深呼吸為主。 每次靜坐5～10分鐘， 人的心跳會放慢， 血壓會下降， 精神緊張的症狀會明顯改善。
放聲大笑 身邊常準備一些能惹人發笑的東西， 如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等， 不妨時常看看。 當你發自內心大笑時， 體內引起緊張的激素會下降， 免疫力得到增強， 心情也立刻會得到改善。
構想好事 找點時間， 哪怕是15秒或5分鐘， 集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。
適當休閒 苦悶時， 最好別呆坐家裡。 應學會自己找樂。 比如：打電話給好朋友聊天， 邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等， 這些都是有效的鬆弛方法。
經常散步 工作稍久， 不妨站出來， 在室內來回走上數分鐘， 能到樓下漫步走上幾圈更好。 觀察證實， 散步是有效改善精神抑鬱的好方法。 如果你能每週堅持散步4次， 每次30分鐘， 對消除煩惱， 提高睡眠品質也大有好處。 無論何時何地， 當你感到緊張時， 走上5～10分鐘，
擺脫常規 學會嘗試做一些你不常做的事。 比如雙腳蹦跳著上下樓梯;沒有聽音樂的習慣， 也應打開答錄機， 欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對著鏡子高歌一曲， 或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。 這些都有助於你舒解緊張情緒。
