抑鬱症就像高血壓、心臟病一樣， 有著固有的生物學和遺傳學因素， 但一些不良心態， 也與抑鬱的發生密切相關。
欲望。 叔本華曾說， 一天不得滿足， 人就要痛苦一天。 我們可能會有太多的事情想做、有太多的東西想擁有……可欲望一旦產生， 就會開始橫衝直撞， 直到吞噬你的理智。 因此， 每個人都應當提醒自己“知足常樂”， 從手中已經得到的東西裡找快樂。
失落。 任何形式的失落都會使人抑鬱， 心理學大師佛洛德甚至將抑鬱看作是對失落的一種反應。 失去深愛的戀人、丟掉高薪的工作、即將面臨退休……都會十分苦惱。
壓抑。 有人說， 抑鬱是一種被壓制的憤怒。 雖然我們不能隨心所欲， 可過分壓抑自己， 不良情緒找不到出口， 最終“引火焚身”， 帶來無盡的痛苦。 此時， 你最需要的是把情緒發洩出來， 允許自己表達憤怒和不滿。
自卑。 自卑就好像透過一層黑色玻璃看世界， 任何事物都會暗淡無光， 生活也變成了無期徒刑般的折磨。 在奧地利心理學家阿德勒看來， 自卑是人類普遍存在的一種情結， 只是程度不同。 對此， 我們應當學會和過去的自己比較， 從而感受到每天的進步；而不要總是盯著比自己好的人和事，
專家：運動成調解最簡單實用方法
對於抑鬱症， 很多人都會不以為然， 片面地認為只要“放寬心”、“想開些”， 過段時間自然會好。 個人應當注重對自我的心理識別， 並且用簡單易行的科學方法調節心理。
有一個是非常簡單而且好用的， 誰都可以用， 就是運動。 如果一個人連續的跑步， 慢跑超過40分鐘， 身體要輕微的出汗， 這時候你的機體會產生內啡肽， 內啡肽的作用就類似嗎啡嘛， 就會讓你興奮更高興， 所以如果人能堅持每天或者一周比如3、4次有這種穩定的有氧運動， 會能夠持續的調節他的情緒狀態， 讓他處於一個比較好的狀態裡， 這個是有生物學基礎的。
如果是你自己調整，
1、傾訴法：將不愉快的情緒傾訴于家人或者可靠的朋友， 可以使情緒得到釋放， 但不可完全依賴家人或者朋友， 一定要讓自己變堅強， 多想愉快的事情， 養成不積累情緒垃圾的好習慣。
2、比較法：上有很多人和事我們都可以瞭解， 他們有的感人， 有的則發人深省， 多閱讀堅強面對的人和事， 樹立信心， 相比較之下， 我們面對的只是小問題， 而他們面對大問題依然用堅強戰勝了困難， 而我們要用堅強來同樣戰勝疾病。
4、娛樂法：做自己喜歡做的事情， 看自己喜歡看的節目， 遠離讓自己產生不良情緒的人和事，
5、藥物治療：即抗抑鬱藥的治療。 目前市場上抗抑鬱藥種類很多， 但歸納起來有三環類抗抑鬱藥、四環類抗抑鬱藥和新型抗抑鬱藥等。
6、心理治療：心理治療對所有抑鬱症患者都是有幫助的。 不過， 對於重度抑鬱症患者只有支持性心理治療是不夠的， 必須同時進行抗抑鬱藥治療或電休克治療。 心理治療最適合輕度抑鬱症、抑鬱症緩解期及慢性抑鬱症的病人。
