簡單幾分鐘還你苗條身

 

◆仰臥轉腰　仰臥床上， 兩手抓握頭上方床沿。 腰、髖、下肢向左轉體成側臥， 稍停。 還原。 再向右側轉體成側臥。 左右各練15－20次。 自然呼吸， 要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。

功效：強健腰部肌力， 消除贅肉， 減少脂肪。

◆身體仰伸　站立， 雙臂上舉， 像伸懶腰， 但要加大幅度。 如躺在床上， 可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面）， 單腿依次（或兩腿同時）直膝向上舉腿。 舉腿時稍快， 回落時稍慢。 做20-30次。

功效：減少下腹部多餘的脂肪， 增強腹部肌力， 增加腹肌的彈性。

◆仰臥抱腿　仰臥床上， 兩臂伸直、掌心向下置於體側。

左腿屈膝上抬， 同時吸氣， 兩手抱緊膝使大腿儘量靠胸， 上體抬起， 眼看左膝。 然後呼氣， 還原， 伸直。 接著換左腿做相同動作。 重複練20次。 接著再做雙腿屈膝的相同動作， 重複練習10次。

功效：減少腹部脂肪和贅肉， 增強腹部肌力。

◆仰臥蹬伸　仰臥床上， 兩手抓握頭上方床沿。 兩腿屈髖上舉， 左右腿交替屈伸， 類似騎自行車。 自然呼吸， 左右腿各做15－20次。

功效：減少腰、腹部脂肪和贅肉， 增強腰腹和腿部肌力。

◆左右扭腰　站立， 雙臂屈肘抬起， 帶動上體向左右扭轉， 雙腿不動。 也可坐在床沿上， 兩手抱頭， 左右扭腰肢。 重複練習50次。

功效：減少腰腹部脂肪和贅肉， 增強腰腹部肌力， 並可強化內臟機能， 對治療便秘和消化不良有顯著效果。

◆仰臥抬臀　仰臥床上，

屈膝， 兩膝併攏， 兩腳分開略比臀寬， 兩臂伸直（掌心向下）置於體側。 兩腿分開， 身體重心移到肩部， 以肩支撐， 吸氣抬臀， 稍停。 呼氣， 慢慢將臀部放下， 還原。 重複練習20次以上。

功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉， 增強腰、臀部肌力， 強腰固腎。