現在很多的人都想要去練成一身肌肉的, 這樣的話才看起來比較的有型, 尤其是在穿衣服的時候就會感覺到自己的身材特別好的, 尤其是男性朋友們是特別的想要去鍛煉肌肉, 但不是所有的方法對於練肌肉都是有效果的, 所以就形成了很多的誤區, 下面我們就一起來瞭解一下有氧運動分解肌肉的誤區是什麼。
一天有氧運動總量超過2小時, 白氨酸就耗盡了, 對肌肉增長就有阻礙了, 因此練肌肉的能不做有氧就儘量不做, 減脂也用30分鐘到40分鐘的間歇運動來做, 如果是有氧運動控制在每天1小時內。
事實:有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水準的最好方法。 許多人出於以下兩點理由, 錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。 ⑦有氧運動首先消耗的是脂肪, 而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖:②在設定的心率範圍之內, 45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量, 練練停停的力量訓練需要每組之間休息, 消耗的熱量要少得多。
確實, 在有氧運動中身體把儲存在體內的脂肪當作燃料來消耗;其實、同時被消耗的還有體內的糖元(血液、肌肉和肝臟中)。 研究顯示, 在適中強度有氧運動的前20分鐘。 (達到最大心率65%的強度), 身體消耗的大多是糖元。
道理是這樣的:有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的, 但卻不能長時間地提高新陳代謝率。 力量練習雖不能長時間提高心率, 但它卻增加了肌肉總量, 從而使新陳代謝率得到提高, 使人在休息時也能消耗更多的熱量。 這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。
以上這篇文章就是向我們詳細講述了有氧運動分解肌肉的誤區, 其實正確的有氧運動只是為了去消耗人體當中多餘的一些熱量, 就算是長時間的進行鍛煉也不能夠提高新陳代謝的能力, 所以只能是徒勞無功的。