女性減肥期間難免會遇到經期的煩惱， 因為在月經的這個時候要特別注意飲食以及日常作息等的調整， 以適應月經時的各種生理反應。 可是， 恰恰好減肥正在這個時候如火如荼地進行著， 那麼， 當減肥期間遇到經期我們應該採取恰當的措施， 提醒自己經期減肥的一些注意事項， 才能夠做到既不影響身體健康， 不影響減肥期間的心情， 還能夠持續減肥， 甚至能夠讓女性經期更高地提高減肥效果。
月經前一周
月經前一周， 女性身體的激素分泌會產生波動以及體內脂肪情況會發生變化， 這個時候通常會出現這些情況：
⑴心情時好時壞
⑵胃口比較好， 食欲大增
⑶身體容易出現水腫
⑷體重容易增加
⑸運動的時候， 較容易疲勞
在月經前一周， 女性出現了上面的這些情況其實都是正常的生理現象， 大可不必為此而亂了自己原本的減肥計畫。 這一個時期， 女性體重容易增加時很正常的普遍現象。 那麼， 這時應該做的就是：
⑴放寬心， 記住這時的體重增加只是暫時的， 在月經結束之後是會降下去的
⑵不要刻意壓制自己的飲食， 但是一定要拒絕零食以及其他高熱量的食物
⑶多吃蔬菜水果， 多攝入纖維素保證身體排泄暢通
⑷飲食要清淡， 切記過多的鹽分會增加水腫
⑸儘量保持運動， 最起碼運動能夠讓你心情變好
減肥與經期
在女性生理期時， 我們必須調整好心情， 下面為大家說說月經來的那段時間， 減肥應該注意哪些事項。
飲食四宜：肉類， 豆類， 堅果， 少量甜食。
經期減肥飲食原則：低熱量， 高纖， 少鹽， 少油脂 。
1、經期減肥就要攝入足夠的高纖維食物， 目的在於促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 調整月經和鎮靜神經。 高纖維食物比如有蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
2、為了補充經期所流失的營養素、礦物質， 經期減肥就要攝取足夠的蛋白質， 比如說肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。
3、可在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
4、經期減肥期間應該特別注意鐵質的補充， 可以多吃一些瘦的紅肉， 也可以吃一些豬血、鴨血等食物。
5、為了避免血糖一下升高、一下降低， 經期減肥期間的飲食應定時定量， 從而減少心跳加速以及緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6、生理期應多喝水。 飲食四忌：生冷食品， 辛辣食物， 鹹食， 咖啡和茶。
1、經期一旦吃了生冷的食物， 血液就會因為受到溫度改變的刺激， 而致使流通變差， 產生血塊造成痛經。 生冷食品， 比如說一些屬性偏涼的食物， 例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等。
2、優酪乳雖然可以幫助減肥， 但是經期減肥不能吃優酪乳；
3、經期減肥應當避免食用含咖啡因的飲料， 比如咖啡和茶等， 因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒， 可改喝大麥茶、薄荷茶。 也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。
5、不宜喝碳酸飲料， 因因為這些飲料大多含有磷酸鹽， 抑制體內鐵質吸收， 容易造成生理期間缺鐵性貧血的症狀。
6、經期減肥期間甜食只提倡儘量少， 此時期若吃太多甜食， 如巧克力、紅豆湯等， 一樣會變胖。
7、減肥時候的那些減肥零食， 比如說酸梅這些味酸的水果， 在這段時間就不應該吃了。
8、不能吃辛熱食品， 如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等， 以免造成血液不流暢的狀況。
運動注意：不可做倒立姿勢和腰腹部的法力動作， 可進行散步、瑜伽等教緩和的運動， 幫助血液迴圈， 促進汙血排出。
經期之後
生理期之後的1到2周， 女性身體新陳代謝變得很旺盛，
