都說女人是血氣養成的精靈， 從古至今， 漂亮女人都被稱為“紅顏”， 由此可見“血液”對女人的重要性， 尤其是中年女性， 要想讓面部紅潤有光澤， 更需要補足氣血， 但是您不知道的是想要補血首先要補鐵， 今天小編就給大家介紹幾款適合補鐵的食物。
一、青蘿蔔
蘿蔔的品種有很多， 但要想補鐵， 最好是多吃一些青蘿蔔。 專家指出， 青蘿蔔中所含有的營養物質非常的豐富， 除此之外在青蘿蔔中還含有豐富的維生素a， 它可以幫助我們有效的防治夜盲症及膽結石， 因此在日常生活中不妨適量的多吃青蘿蔔，
二、蘋果
蘋果含有較多的鉀、磷， 但是有很多人都不知道蘋果還富含鐵元素哦！蘋果中含有的維生素是心血管的保護神， 而所含的膠質和微量元素鉻則能保持血糖的穩定。 蘋果中的鐵元素， 還易被腸壁吸收， 有補腦養血、寧神安眠的作用呢！
三、草莓
草莓果實中含有的維生素、鈣、鐵等營養元素， 且草莓的營養元素易於人體吸收， 所以補鐵可以常吃草莓。
四、櫻桃
研究發現， 櫻桃含鐵量高， 是優質的補鐵水果。 女性的生理因素決定了女性是貧血症的好發人群， 由於易櫻桃中富含鐵和維生素A， 女性常吃櫻桃可以補血預防缺鐵性貧血。 櫻桃還有養顏駐容之效， 可以使皮膚紅潤嫩白，
五、桃子
將桃子榨汁後飲用， 它的營養成分更容易被人體吸收， 同時也避免了牙齒與桃子的直接接觸， 可以保護牙齒。 用成熟的桃子榨成的果汁， 顏色淡黃， 口感濃稠， 味道也十分鮮美。 而且桃子對腎臟有深層清潔的作用， 可以利尿、緩瀉， 有助於消化。 總之喝桃汁既能補鐵， 也能幫身體排毒， 也是補鐵水果中不錯的選擇。
六、火龍果
火龍果中含鐵元素量比一般水果要高， 是孕婦補鐵的水果佳品。 孕婦缺鐵， 可以多吃一些火龍果來補血補鐵， 特別是鐵質攝入不足而患上的貧血女性。
七、鳳梨
鳳梨營養豐富， 含多種維生素，
女性補鐵食療方
補鐵食療：
1、豬肝瘦肉粥
鮮豬肝50克、鮮瘦豬肉50克、大米50克、油15毫升、鹽少許。 將豬肝、瘦肉洗淨， 剁碎， 加油、鹽適量拌勻， 將大米洗淨， 放入鍋中， 加清水適量， 煮至粥將熟時加入拌好的豬肝、瘦肉， 再煮至肉熟即可。
2、花生紅棗粥
在鍋中加入適量清水， 燒開後下入100克花生仁， 將花生仁煮爛， 之後再倒入淘洗乾淨的糯米400克和適量清水， 等水沸後加入紅棗50克， 再轉為小火慢煮成粥， 最後加入紅糖攪拌均勻即可。
3、木耳豬血湯
把250克豬血切成塊， 50克木耳撕成小塊， 把準備好的豬血和木耳下入鍋中， 以大火燒開，
4、五香茶蛋
把400克雞蛋放在適量清水中煮上10分鐘， 去掉蛋殼， 加入以醬油、料酒、紅茶、桂皮、八角、白糖、蔥、薑、鹽製成的調料包和適量清水， 燒沸後， 再以中火稍10分鐘。 雞蛋是人們都知道的營養食品， 它含有蛋白質、脂肪、卵磷脂、卵黃素、維生素、鈣、鐵、鉀等人體必須礦物質。
鐵的主要功能是為血液供氧。 是血色素分子， 讓血液呈現紅色。 血色素象吸鐵石一樣， 把氧氣帶到肺部並且分散到肌肉、大腦和其他器官中， 女性到中年一定要記得多吃些這些補鐵食物。
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