這個應該是很多男生都有的想法吧， 那我們第一想到的就是俯臥撐了， 對吧， 小編想大多數人都應該會這麼想吧， 在家裡最方便最簡單的也就是做俯臥撐， 這個是隨時都可以實現的， 但是呢還有其它方法的。 那下面小編就給大家介紹一些方法， 看看俯臥撐怎麼會更有效果， 大家好好看看。
我在這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛煉法。 當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械， 又缺乏磚、石等代用品時， 但還想練練肌肉時， 就可以採用靜力性練習法。
下面介紹的發達肌肉法， 屬於動力性練習， 即在鍛煉時，
靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力， 因而對增強絕對力量效果較好。 (1)俯臥撐屬於動力性練習， 下面介紹一種靜力性俯臥撐。 做俯臥撐， 當身體下降至胸部將要觸及地面時， 胸大肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。 (2)面對牆站立， 兩臂前平舉， 以指尖將觸而未觸牆為度。
全身挺直， 上身前傾， 兩手掌扶牆， 指尖朝上。 屈肘， 上臂與前臂成90度角， 上身用力靠近牆， 兩臂保持屈肘姿勢撐住上身， 不使身體靠牆， 胸大肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。
上面通過小編給大家的介紹大家知道俯臥撐該怎麼做了吧，
