四個飲水細節養出好身體

多喝水有助體內迴圈、能幫助毒素排出、在正確的時間喝水還有益代謝……但是， 你真的知道怎麼喝水嗎？每天應該喝多少水、如何安排喝水時間、怎麼選擇水杯等細節都會影響到最終的飲水效果。 水是生命之源， 喝水可以適當補充身體的水分， 還可以美容養顏， 但前提是：你要正確喝水。 喝水用的杯子、喝水的量、喝水的時間間隔等等， 都與健康、美麗密切相關。 為了養出好氣色和好身體， 下面這些喝水技巧趕緊學起來。

一、杯子怎麼選

1、塑膠杯最易藏汙納垢

現今用塑膠杯飲水的人越來越少， 這是因為塑膠中常添加有增塑劑，

其中含有一些有毒的化學物質。 用塑膠杯裝熱水的時候， 有毒的化學物質很容易稀釋到水中， 並且塑膠的內部微觀構造有很多的孔隙， 其中隱藏著汙物， 清洗不淨容易滋生細菌。 所以， 在選購塑膠杯時， 一定要選擇符合國家標準的食用級塑膠所制的水杯。

2、別用金屬材質的杯子喝咖啡

金屬材質的杯子， 如不銹鋼等， 價格較陶瓷杯子要貴。 金屬材質的杯子適用於大多數情況， 構成中含有的金屬元素一般來說比較穩定。 但在酸性環境下則有可能溶出， 因此用於喝咖啡、橙汁等用金屬材質的杯子並不安全。

3、一次性紙杯暗藏潛在致癌物

一次性紙杯只是看起來衛生、方便， 其實產品合格率無法判斷，

是否乾淨、衛生， 用肉眼也無法辨識。 從環保的角度來講， 還是應該盡可能少用一次性紙杯。 有的紙杯生產廠家為使杯子看上去更白， 加入大量螢光增白劑。 而就是這種螢光物質可使細胞產生變異， 一旦進入人體就成為潛在的致癌因素；其次， 那些不合格的紙杯一般杯身都很軟， 倒入水後容易變形， 有的紙杯則密封性差， 杯底容易滲水， 這都很容易讓熱水燙傷手；更有甚者， 當你用手輕輕觸摸紙杯內側， 能感覺到上面沾著細細的粉末， 手指的觸摸處也會變成白色， 這是典型的劣質紙杯。

4、使用五彩杯當心重金屬中毒

五顏六色的杯子很吸引人， 但最好別用。 因為在那些鮮豔的顏料裡藏著巨大的隱患， 尤其內壁塗有釉，

當杯子盛入開水或者酸、鹼性偏高的飲料時， 這些顏料中的鉛等有毒重金屬元素就容易溶解在液體中， 人們飲進帶化學物質的液體， 就會對人體造成危害。

5、無彩釉塗染的陶瓷杯既保溫又安全

喝水首選無彩釉塗染的陶瓷杯， 尤其是內壁無色的。 不僅材質安全、耐高溫， 還有相對較好的保溫效果， 喝熱水或喝茶都是不錯的選擇。

二、喝多少？——6杯水原則

平衡是身體健康的基礎， 在正常情況下， 水的攝入和排出量是約等的。 人體每天通過尿液排水約為1500ml;其次是肺呼出約350ml;經皮膚蒸發和排汗約500ml;糞便150ml， 總量約為2500ml。 由於水的攝取和排出量應該是相等的， 故一般情況下人體每天需要2500mL的水分， 排除從食物中獲得1000ml的水， 人體代謝產生300ml水，

每人每天最少還需要飲水1200ml。 如果茶杯的容量是200ml， 約等於6杯了。

注意！我們這裡所說的6杯水只是最少飲水量， 人體需水量往往隨著體力活動增加、溫度變化、出汗量等改變而有所增加， 每人的需水量可以從2L到16L不等。 在進入到夏季以後， 排汗量明顯增加， 要特別注意飲水量的增加。 而在冬季的時候可以適當減少飲水量。

三、喝水的黃金時段——少量多次， 早晚一杯

飲水的時段應該分配在一天當中的任何時刻， 少量多次， 慢慢飲用， 每次200ml。 尤其是有些朋友渴喝反應比較遲鈍， 不能等到口渴才想起來喝水。

每個人可能有自己的喝水習慣， 但是有兩條推薦大家長期堅持：早、晚一杯水（200ml）。 人體在空腹飲水的情況下， 喝下去的水1個小時左右就能進入到血液循環系統。

所以清晨一杯水：一是可以達到稀釋血液粘稠度的目的， 二是説明消化液的分泌和增進食欲， 三是促進腸胃蠕動利於排便。 而睡前1-2小時喝一杯水， 有利於補充夜間隱性失水和尿液產生帶走的水分， 防止血液粘稠度增加， 減少心腦血管疾病的突發。

如果您不太適應清晨喝沒有味道的白開水， 可以嘗試在水中加幾滴蜂蜜， 略有甜味即可。 濃蜂蜜水、鹽水都不提倡在早晨空腹飲用， 腸胃功能不好的朋友， 建議喝溫開水。 其他時段， 每隔兩三小時喝一杯水即可。

四、人體缺水信號——不要等到口渴再喝水

有人說， 立冬之後天氣變冷了， 我一天都沒有淌汗， 為何要喝水？想想咱們呼出去的熱氣， 那是什麼？水！人體無時無刻不在產生隱形失水。 有人說，我並不覺得口渴，為什麼要喝水？等到你有口渴的感覺，身體已經處於缺水狀態了。水分雖然在人體中比重較大，哪怕很輕微的失水都會讓人體不適。

有人說，我並不覺得口渴，為什麼要喝水？等到你有口渴的感覺，身體已經處於缺水狀態了。水分雖然在人體中比重較大，哪怕很輕微的失水都會讓人體不適。