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長高有訣竅瑜伽伸拉脊柱
動作一：
駱駝式駱駝式：雙膝跪地， 兩腿略微分開， 雙手叉腰。 吸氣， 緩慢將脊柱向後彎曲， 收縮臀部的肌肉。 呼氣的同時， 把手掌放在腳掌上， 頸部向後放鬆。
動作二：
犁式犁式：仰臥， 手臂放在身體的兩邊。 吸氣， 抬起雙腿上舉越過身體， 呼氣， 將兩腿向後放在頭的上方。 腳趾觸地。
動作三：
輪式輪式：仰臥， 雙手放在身體兩側。 屈腿， 腳後跟緊貼大腿後側。
長高有訣竅瑜伽伸拉脊柱
長高有訣竅瑜伽伸拉脊柱
動作四：
脊柱伸展式脊柱伸展式：雙手抓住腳踝， 身體儘量接近腿， 最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
動作五：
脊柱扭轉式脊柱扭轉式：如果沒有困難的話， 可以將雙手在背後直接相握。 轉式脊柱扭轉式：如果沒有困難的話， 可以將雙手在背後直接相握。
動作六：
三角伸展式三角伸展式：呼氣， 慢慢向左側彎腰， 左手放在左腳旁的地面上。
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