彈、擦、拍、搓四法， 只要你能持之以恆， 就一定能增進身心健康， 奉勸中老年朋友不妨一試。
一、彈（梳）頭早晚做2遍， 休閒時間不限， 彈頭時， 先用十指在頭部前後左右幹梳20-30遍， 然後用指肚有節奏敲頭皮2-3分鐘， 再用木梳齒敲頭皮2-3分鐘， 然後重點按摩“上星”“百合”“印堂”“風池”等穴位。 這樣不僅能促進腦部血液迴圈， 調理好大腦皮層興奮與抑制；除疲勞益健腦， 而且對治頭疼和腦動脈硬化有一定療效。
二、擦胸用右手掌按左右乳上方， 手指斜向下， 適度用力推擦至左下腹；然後再用左手掌從左乳上方， 斜推擦至右下腹，
三、拍臀拍臀這種健身起源於英國， 科學研究證明， 原來打屁股引起的疼痛可使大腦釋放出——一種化學物質， 這種化學物質能產生大量的內啡呔， 可使人舒適之極。
四、搓足每天晚上就寢前， 用熱水泡腳後， 用雙手搓捏雙足趾20-30遍， 搓擦“湧泉穴”50-60下， 再用右手搓左腳板， 左手擦左小腿肚80-100下， 然後反之， 這樣可以通經活絡， 調理內臟器官， 達到改善血液迴圈， 降血壓， 強心安神的目的。
