在日常生活中， 我們經常會運動和鍛煉， 堅持運動和健身是現在很健康的一種生活的方式， 生活中很多的運動都是屬於有氧運動， 有氧運動指的就是在運動的過程中肌肉是否需要氧氣。 雖然我們都知道運動是對身體很好的， 但是運動的方法和運動的時間也有一定的要求， 那麼什麼時候做有氧運動才是比較有效的呢？
一、跳繩減肥法
提起跳繩， 許多女性都不陌生， 但對於跳繩的神奇減肥效果， 並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月後可連續跳上10分鐘， 半年後每天可實行“系列跳”。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中， 最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中， 最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍， 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，
文章中介紹了一些有氧運動的方法， 運動最重要的就是讓自己舒服， 所以要根據自己的習慣來運動， 並且養成習慣後就是很好的。 所以如果喜歡早上運動的人可以晨練， 但是喜歡夜晚運動的人也可以選擇夜跑， 這是沒有明確的要求運動的時間的， 可根據自己的實際情況和偏好來進行安排。
