中老年有氧運動健身操怎麼做？

隨著年齡的增長， 人到了一定的年齡， 身體健康就會收到一定的影響， 身體的抵抗力和免疫力也會慢慢的下降， 一些器官的功能也會出現衰退的現象。 我們都知道運動是保持身體健康最簡單也最有效的一種方法， 所以很多的中老年人都會積極的參加運動健身， 廣場舞、晨練等等。 那麼中老年人應該怎麼鍛煉呢？

運動能增加“深度睡眠”

大家早已熟知環境可以改善睡眠品質， 那麼， 運動也有這樣的效果嗎？

經常參加運動者比不運動者入睡快、睡得深、睡眠時間長， 白天也很少有疲勞感。 澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組（每週平均45英里）和不運動組的睡眠時間，

發現跑步組睡眠時總的慢波睡眠時間比不運動組多18%。

因此， 大量研究結果支持了“體力恢復理論”， 即慢波睡眠有助於恢復前一天被消耗的精力。 通俗地說， 由於運動中能量消耗增加， 那麼睡眠時就需要更長時間來恢復。 這樣， 總的睡眠時間， 尤其是“熟睡”的時間會延長。

早晨、下午運動最好

也許有人要問， 我在什麼時間運動可以最好的促進睡眠呢？不過， 大量的科學研究都顯示， 早上和下午鍛煉， 對改善睡眠有顯著作用。

除了運動的時段外， 做什麼運動也是有講究的。 對於體質較差的人， 早上最好進行太極、氣功、散步等緩和的運動， 使身體慢慢地蘇醒過來。

而對於體質較好的人來說， 則可以進行慢跑、自行車慢速騎行的等低運動量的有氧運動， 給身體增加活力有氧無氧組合運動則適合在下午進行。 此時的運動心率可以比早上高些。 如果搭配一些無氧力量練習， 使身體消耗400千卡-700千卡的能量， 感到中等疲勞， 晚上一定能好好睡上一覺。

對健康的成年人來說， 不需要每天運動也能達到很好的效果。 一般規律性的有氧運動， 像走路、慢跑、游泳、有氧體操或騎自行車等， 每週3-5次， 每次30-60分鐘， 對睡眠就能有很好的改善。

上文中介紹了一些中老年人鍛煉的方法， 如果家裡的長輩想要運動健身的話， 可以嘗試一下文章中介紹的方法。 全面健身的觀念已經越來越得到認可，

所以我們也要做好自己的身體健康的鍛煉。 嘗試一些新的運動的方法， 不僅可以促進身體的健康， 還能保持身心的愉悅。