健身是很養生保健的一種生活的方式， 每天堅持做運動， 不僅可以鍛煉身體， 增強身體的體質， 而且還可以瘦身減肥， 同時還能提高自己的氣質和素質。 所以建議不管什麼年紀的人， 不管男性還是女性， 都要熱愛運動。 運動的方法有很多， 下面我們就以有氧運動為例， 介紹一些強度比較大的有氧運動的方法。
1、仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果， 增強腹部肌肉的力量。 尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法：身體仰臥於地墊上，
把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝）， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作， 從而降低了腹部肌肉的工作量。
2、跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式， 也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
3、俯臥撐
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。 還可以改善中樞神經系統， 有益於骨的堅實， 關節的靈活， 韌帶的牢固， 肌肉的粗壯及彈性， 同時能加速血液迴圈， 增大肺活量， 促進生長發育， 提高運動能力。
4、屈腿向上
平躺在墊子上， 腰部向下用力。 雙腿向上伸展，
5、站牆角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。 注意收腹和提臀， 這樣堅持大約3分鐘。 等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。
上文中給我們介紹了一些強度比較大的有氧運動的方法， 當然這些方法雖然看起來並不難， 但是如果想要長期堅持， 或者堅持做幾分鐘的話， 那麼也是很消耗熱量的。 每天制定詳細的計畫， 按照這些方法進行鍛煉， 分成幾組進行， 這樣是比較合理的鍛煉的方法。
