物質生活的豐富, 也產生了非常多的問題, 就是很多人不注意平時的飲食習慣, 導致體重不斷暴增, 不得不面對減肥。 而另外一個最關心減肥的群體就是女性, 在眾多減肥的方法中, 不少人認為吃水果具有很不錯的效果。 那麼, 吃水果真的能減肥嗎?吃水果會變瘦嗎?這方面的情況下面咱們就來詳細瞭解下吧。
首先, 選擇含糖較少的水果。 據研究, 鳳梨、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高, 減肥族應避免攝取太多這類水果。 而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,
其次, 最好餐前吃水果。 研究表明:如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁, 則可防止進餐過多導致的肥胖。 因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖, 可快速被機體吸收, 提高血糖濃度, 降低食欲。 水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。 另外, 餐前進食水果, 可顯著減少對脂肪性食物的需求, 也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。 但是, 很多水果如柿子、山楂、杏仁、鳳梨等都不能空腹吃。 為了減肥, 餐前食用水果時, 最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果, 如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
怎樣吃水果才能減肥
而飯後吃水果難以達到減肥的效果。 因為飯後吃水果,
第三, 水果的食用量不要過多。 大多數人認為, 水果富含纖維素, 幾乎不含脂肪和蛋白質, 因而可以無節制地放心食用, 其實這是一個誤區。 水果並非能量很低的食品, 由於味道甜美很容易吃得過多, 其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。 例如每100克草莓大約有30卡熱量, 若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多, 攝入的熱量是驚人的。
有關吃水果會變瘦嗎的介紹, 大家應該清楚了吧。 吃水果的好處有很多, 但並不是所有的水果都具有減肥的效果, 關鍵還是要分種類。 水果可以減肥, 但我們不能只吃水果, 從而忽視了正常的減肥, 這樣反而容易引發健康方面的問題, 得不償失。