【導讀】三式根治駝背瑜伽強塑脊椎， 駝背是現代人最易患的毛病， 不僅嚴重影響形體的美觀而且會嚴重損害人的脊椎。 駝背令人看起來沒有精神氣， 也沒有鬥志， 對於那些有志在事業上更上一層樓的人來說， 駝背會產生很多負面效應。 所以今天小編特別向大家推薦三式根治駝背瑜伽強塑脊椎。
三式根治駝背瑜伽強塑脊椎
動作一：駱駝式
步驟：
1. 跪坐， 小腿平放地上， 腳板朝天。 大腿及軀幹成一直線。 吸氣， 雙手放在盆骨上方。
2. 呼氣， 慢慢向後彎腰， 先把右手放在右腳跟上， 手指向後， 再把左手依同一方法放在左腳跟上。
3. 吸氣， 挺胸朝天， 頭部放鬆， 保持呼吸自然。 保持姿勢約15至30秒。 完成後， 慢慢恢原來姿勢， 以嬰孩式作休息。
功效：擴展胸部， 改善寒背。 舒緩背痛及肩痛問題。 伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。
提示：1.頭部放鬆， 頸項不要過分向後伸展；2.盆骨和大腿與地面保持垂直。
三式根治駝背瑜伽強塑脊椎
動作二：蝗蟲式
步驟：
1.俯臥在地上， 手心向下， 臉向下， 雙手放身旁兩側， 雙腳併攏及向後伸展。
2.呼氣， 頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起， 四肢儘量伸展。 保持呼吸自然， 保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息， 重複做2至3次。
功效：鍛練背部豎棘肌群， 強化過弱的背部肌肉。 伸展胸部及大腿， 矯正寒背。
提示：利用腰背肌肉將四肢及上身儘量向上抬高，
動作三：反手嬰孩式
步驟：
1.跪坐， 腰背挺直， 雙手放身旁兩側， 視線向前。 吸氣， 雙手手指互扣， 放在臀部後方。
2.呼氣， 身體向前彎腰， 腹部貼緊大腿， 直至額頭放在地上。 保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息， 重複做2至3次。
功效：鍛練上背斜方肌， 強化過弱的背部肌肉。 伸展胸部及肩部， 加強肺活量。
提示：保持手肘伸直， 肩胛骨內收， 注意力放在上背。
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