【導讀】常見的五種形體瑜伽， 隨著社會的進步和生活品質的提高， 越來越多的人的關注的重點和角度進行了翻天覆地的變化。 而形體瑜伽正迎合了人們的需要， 那麼什麼是形體瑜伽呢？一起來看看常見的五種形體瑜伽。
常見的五種形體瑜伽
樹式
作用：樹式可以活動身體各部位關節， 調節和強健關節和骨髓， 增強雙腿和雙腳的柔韌性， 擴大胸圍。
練習方法：1.站立在地上， 眼睛平視前方。 雙手在身體兩側自然垂放。 身體保持正直， 站穩， 正常呼吸。 左腿站立， 右腿自膝蓋處彎曲， 把右腿抬至左側大腿上，
2.雙手從身體兩側向頭部抬起。 當兩手抬到頭部上方， 雙手合十， 手掌放在頭上， 手腕貼著頭頂。 努力將彎曲的臂肘向後用力， 使兩臂肘處於同一直線上， 但注意不要用力過猛。 目視前方， 站立的左腿繃緊， 全身處於緊張狀態， 正常呼吸。 保持這一姿勢10秒， 然後還原。
脊椎扭轉式
作用：柔軟脊柱， 緩解頸、背、腰、髖等部位的疼痛， 放鬆肩關節， 使腹部器官得到滋養加強， 促進消化。
練習方法：1.兩腿併攏向前伸直。 吸氣， 將一側腿收回， 腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。 手扶腳踝。 保持脊柱自然伸展。
2.呼氣， 另一側手輕扶臀部後側地面， 略微推動， 使脊柱向後扭轉。 眼睛儘量看身體後側， 控制姿勢， 保持均勻呼吸。
常見的五種形體瑜伽
單腿頭觸膝式
作用：伸展坐骨神經、腳踝、膝關節和髖關節， 促進消化， 提高腎臟功能。
練習方法：1.兩腿平伸坐好後， 屈左腿、左腳腳跟置於右腿大腿根部， 平放床上。
2.左手抓住右腳拇趾， 右手協助左手；背部呈圓形， 呼氣， 緩緩吸氣， 上體從腰部開始向後挺背， 頜部上抬；屏息片刻， 緩慢地把頭屈向膝部；吸氣， 上體緩慢抬起還原， 靜靜調整一下呼吸。 然後換腿進行練習。 反復練習2-3回。
三角式
作用：對治療頸部及肩關節部位的疼痛有醫療價值， 使脊椎骨骼柔韌， 還能增強視力。
練習方法：1.站立在地上， 兩腿間相距2尺左右， 目視前方， 雙手在身體兩側自然垂放。
2.開始呼氣， 同時左手向下觸及左腳， 右手舉起指向上空。 左手觸及腳面時， 呼氣完畢， 隨即屏住呼吸。 手觸及腳趾後， 頭部轉向右側， 再把頭部向空中抬起。 做這個動作時， 兩手臂再度處於同一直線上， 目視右手掌2秒， 兩腿務必繃直， 不要讓膝蓋彎曲。
下犬式
作用：可促進大腦供血， 減輕心臟負擔， 伸展整個背部， 幫助消除疲勞。
練習方法：手掌分開慢慢著地， 雙腳下沉著地， 同胯寬。 將胸和肩膀慢慢下沉， 整個脊柱和背部伸展開， 臀部的尾椎骨向上翹， 保持一分鐘左右後恢復。
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