我們在生活中想要通過轉呼啦圈來減肥， 我們就需要製作一份詳細的運動計畫， 這樣才能夠幫助我們減肥。 首先我們要調整自己的飲食問題， 在每天晚上的時候以清淡為主， 吃完飯兩個小時候可以進行轉呼啦圈運動， 轉呼啦圈的時間要達到半個小時以上， 這樣嚴格的去要求自己來實現減肥的計畫。
手臂上臂、腰部兩側及後背
1、 雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身後呈3點和9點位置， 握住呼拉圈， 使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸， 盡力夾緊肩胛骨
2、 順時針轉動呼拉圈， 直到左手置於頭部正上方， 右手置於臀後。
3、 回到初始姿勢， 逆時針轉動呼拉圈， 直到右手置於頭部正上方， 左手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 之後恢復初始狀態。
背部、雙臂及肩部
1、 雙腳站立與肩同寬， 雙手握住呼拉圈， 分別呈10點、2點位置， 並將其置於腳前。 屈膝、臀部向下坐， 到離地大約1米處停住。 用呼啦圈支撐身體， 如圖向前伸直雙臂， 感到雙肩有拉伸感。
2、 繼續向前拉伸身體， 直到腹部貼到大腿， 然後盡全力將雙臂向前伸， 感到脊柱和背部正在慢慢拉長。 同時深呼吸， 放鬆頸部， 保持頭部朝下。 堅持10秒後， 慢慢直立身體。
文章詳細的告訴我們轉呼啦圈的減肥計畫是怎樣的， 希望大家可以去堅持轉呼啦圈減肥的運動， 這樣對於你們瘦腰是有幫助的。
