脂肪肝有哪些養生方法

近年來， 體檢時被查出脂肪肝的人越來越多， 很多醫學專家指出， 脂肪肝是肝臟疾病的重要信號， 如果不及時治療， 會增加肝炎或肝硬化等永久性肝臟損傷的患病風險。 不過， 得了脂肪肝也不要消極鬱悶， 輕度脂肪肝屬於可逆性疾病， 早期發現並及時治療、調理能使肝功能保持正常狀態。

脂肪肝患者在養生方面尤其要引起重視， 關愛自己的肝臟。

1、絕不能再喝酒。

得了脂肪肝不僅不能喝酒（包括白酒、紅酒、啤酒等）， 而且所有含有酒精的飲料也應儘量避免飲用， 酒中所含的酒精主要通過肝臟代謝、解毒，

除可直接損傷肝臟， 加重肝損傷外， 還可妨礙其他各種營養素的攝入、消化、吸收與代謝， 進而誘發營養不良， 加重脂肪肝的病情， 所以脂肪肝患者不能喝酒。 酒精在肝臟代謝、解毒過程中還可產生一種強烈致癌物質？？乙醛， 正常情況下乙醛可被人體內的乙醛脫氫酶分解為無毒物質而排出體外， 但是患有肝臟疾病時肝臟內所含的乙醛脫氫酶相對減少， 從而導致部分乙醛不但不能被完全分解， 而且還可直接進入肝臟內損害肝細胞， 這對脂肪肝的治療與恢復也是極為不利的， 所以脂肪肝患者不能喝酒。

2、適當增加運動、減肥。

脂肪肝多數是因為現代生活壓力大、多坐少走、暴飲暴食等不良生活習慣， 導致體重快速增加，

脂肪在肝臟中大量蓄積引起的， 因此飲食控制至關重要。 減肥是消除它的核心任務， 肝臟內的脂肪會隨著身體的脂肪一起減少。 同時也要積極適度鍛煉， 經常進行戶外活動。 有實驗表明， 每天進行20分鐘的有氧慢跑， 轉氨酶ALT的指標可以降低10%以上。

另外， 人們可根據自身情況制訂合適的運動方案， 特別要考慮到性別、年齡、體重、平時活動量的大小， 鍛煉場所的條件、工作的特殊性以及是否伴有其他疾病等。 總體上， 有氧運動對脂肪肝人群降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好。 可根據運動後勞累程度和脈搏選擇適當的運動量。 以運動時脈搏加快， 運動後疲勞感在10&mdash 20分鐘內消失為宜。 鍛煉後如果有輕度疲勞感， 但精神狀態良好，

體力充沛， 睡眠好， 食欲佳， 說明運動量是合適的。 如果鍛煉後感到十分疲乏， 四肢酸軟沉重， 頭暈， 周身無力， 食欲欠佳， 睡眠不好， 第二天早晨還很疲勞， 感覺懶得活動， 說明運動量過大， 需要及時調整。

3、保證睡眠充足。

“肝藏血， 主疏泄”、“人臥則血歸於肝”， 睡眠充足， 肝臟才得以完全修復。 養成早睡早起的習慣， 晚上不要睡得太遲， 晚11點至淩晨3點， 應讓身體得到完全的休息， 否則肝的修復功能受到影響， 體力無法恢復。 早上要早起， 以適應自然界的生髮之氣。 睡眠品質不佳， 也會造成肝火上升， 老年人晚間睡眠品質一般不高， 宜安排一定時間的午睡。

4、保持情緒平穩。

中醫認為“肝屬木， 喜調達”、“怒則傷肝”， 春氣內應肝， 陽氣升發， 肝氣、肝火易隨春氣上升，

肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進。 脾氣暴躁， 情緒起伏過大， 很容易影響到肝。 因此， 春季養肝、護肝要重視調節情緒， 努力做到保持心情愉快。

5、選擇合理保肝藥。

受傷的肝臟功能減弱， 此時再吃大量藥物（包括某些維生素、草藥）， 或者吸入環境中的油漆和氯化物等化學物質， 都會使肝臟的受損狀況雪上加霜。 然而， 專家表示， 一旦脂肪肝引起肝功能異常， 或者轉氨酶升高， 應在醫生指導下服用降脂藥、降酶藥物。 在眾多保肝藥物之中， 水林佳（水飛薊賓膠囊）無疑是受到廣大醫生和患者認可的治療脂肪肝的首選藥物之一。 作為最新一代水飛薊賓和磷脂複合類保肝藥物， 其藥理研究證實具有較強的抗氧化作用，

能清除肝細胞內的活性氧自由基， 穩定肝細胞膜， 保護肝細胞。 從而提高肝臟的解毒能力， 避免肝細胞在長期接觸毒物、服用肝毒性藥物、吸煙、飲酒等情況下受到損傷， 並且具有抗炎、抗纖維化作用。

6、多吃有機食物、補充重要氨基酸。

有機食物中所含的殺蟲劑較少， 因而可減輕肝臟負擔。 另外， 吃散養家禽等肉食也有助於脂肪肝的康復。 建議每天食用新鮮綠葉蔬菜500克。 N乙醯半胱氨酸等氨基酸可以保護肝臟功能， 預防肝部炎症， 進而有助於改善脂肪肝病情。 雞肉在烹飪過程中能釋放出半胱氨酸。