治療打呼嚕的鍛煉方法?打呼嚕是日常睡覺的時候常見的一種症狀， 所以很多人總是會置之不理。 但是你知道嗎， 打呼嚕並不是說明睡眠品質很好， 反而是說明健康出現了問題。 一般情況下， 男性打呼嚕的情況要比女性更加的嚴重， 並且發病的時間也是更好。 研究發現， 如果晚上睡覺的時候呼吸暫停了120秒以上， 那麼就很有可能猝死。 治療打呼嚕的鍛煉方法?
1.伸舌練習。 盡力把舌頭伸出， 縮回來再盡力伸出， 如此迴圈， 一次做至少200下以上， 直到咽腔感覺很酸。
2.幹漱口練習。 不含水， 把腮幫子鼓起來， 再縮回去，
3.掃牙齦練習。 用舌頭快速掃過牙齒外側的牙齦， 先舔上顎的牙齦， 快速從左掃到右， 再從右掃到左， 一次做50下以上。 然後同法舔下顎的牙齦， 直到咽腔感覺很酸。
以上三個練習能夠鍛煉整個咽腔肌肉。 對於年輕人來說， 舌頭鬆弛比較罕見， 打鼾往往是軟齶鬆弛引起的， 軟齶是人類全身所有部位中， 最難被鍛煉到的部位， 即使你天天運動， 成為運動健將， 軟齶仍然維持鬆弛狀態。 從生理學上看， 軟齶的作用除了阻擋食物進入鼻子和氣管之外， 還有一個重要作用就是使舌頭上提。 因此， 舌頭上提的動作， 就可以單鍛煉軟齶。
4.捲舌練習。 舌頭頂著上顎， 用力向後捲舌頭，
5.頂上顎練習。 舌頭用力頂上顎， 連續頂30下以上， 直到軟齶感覺很酸。
