肌肉男已經成為現代男士審美的新標準， 一個擁有肌肉的男人是十分受女孩子的喜愛。 如果男士們想增加自己的肌肉， 一般的鍛煉方法都是在健身房使用器械進行鍛煉， 鍛煉的時間也是十分有講究的， 在鍛煉過後的飲食要以蛋白質為主， 這樣才能更好的保持肌肉。 那麼， 夏天鍛煉肌肉應該怎麼做？
一.胸大肌的塑造
部位：胸廓前上部， 肌束分上、中、下三部分；
功能：使上臂在肩關節處屈、內收， 可拉引軀幹、上臂靠攏；
鍛煉方法：
1、臥推--平臥或斜臥（上斜、下斜）於臥推凳上， 兩手握鈴， 略寬於肩， 置於胸前， 夾胸發力推鈴至兩臂伸直，
要點：注意夾胸發力（胸大肌首先發力）， 不得借力。 推起時呼氣， 放下時吸氣；
2、仰臥飛鳥--平臥或上斜臥於臥推凳上， 兩手持啞鈴置於胸前上方， 兩肘微屈， 緩慢放下至上臂稍低於肩部， 稍停， 在夾胸發力還原；
要點：不得出現背弓， 上舉時呼氣， 放下時吸氣；
3、各種俯臥撐--可分為足高位、足低位元、平地俯臥撐；
要點：要保持腰背、腿伸直， 動作不宜太快， 注意胸肌首先發力。 撐起時呼氣， 下降時吸氣。
二.肱二頭肌的塑造
部位：上臂前面；
功能：使上臂、前臂分別在肩關節和肘關節處屈；
鍛煉方法：
1、坐姿啞鈴彎舉--坐在凳上， 上體前傾， 但手持鈴， 肘放在大腿上， 完全靠肱二頭肌發力舉鈴至前臂與上臂成50度左右夾角，
要點：舉起時肱二頭肌不得完全收緊， 在隆起最高處停住2-3秒， 身體不得搖晃以借力；
2、站立杠鈴彎舉--直立， 兩臂持鈴下垂， 然後肘關節彎曲做彎舉， 完全靠肱二頭肌發力舉鈴至前臂與上臂成50度左右夾角， 稍停， 再緩慢還原；
要點：舉起時肱二頭肌不得完全收緊， 在隆起最高處停住2-3秒， 身體不得搖晃以借力；
3、斜板彎舉--坐姿， 一臂持啞鈴， 肘關節固定於斜板上， 另一臂撐住斜板， 完全靠肱二頭肌發力舉鈴至前臂與上臂成50度左右夾角， 稍停， 再緩慢還原；
要點：舉起時肱二頭肌不得完全收緊， 在隆起最高處停住2-3秒， 身體不得搖晃以借力
。
三.腹肌的塑造
部位：包括腹直肌（中間）、腹外斜肌、腹內斜肌（兩側）和腹橫肌（兩側深層）；
功能：一側收縮使軀幹向同側屈， 兩側同時收縮使軀幹前屈。 腹內、外斜肌收縮使軀幹轉體；
鍛煉方法：
1、各種仰臥起坐--仰臥在墊子上， 兩手抱頭， 下肢固定， 屈膝， 快速收腹， 使頭部靠近膝部；
要點：斜板起坐效果更好。 收腹前要充分拉伸腹肌， 儘量收腹折體， 倒體要慢、要充分；
2、負重轉體--直立， 兩腿開立略寬於肩， 肩負杠鈴， 靠腹內、外斜肌收縮力轉體；
要點：不要過度轉體， 控制腹肌收縮力， 自然呼吸；
3、懸垂舉腿--背靠肋木， 手握肋木使軀體懸垂， 用腹肌收縮力使大腿上舉至髖骨離開肋木為止， 維持2-3秒， 在緩慢放下；
要點：可以直腿上舉或屈腿上舉， 不得使軀幹擺動起來， 自然呼吸。
以上介紹了三個夏天鍛煉肌肉的重點， 其實鍛煉肌肉無論在春夏秋冬四季中哪一個季節進行鍛煉，
