很多人希望自己擁有一雙看起來非常瘦的腿， 但是又害怕通過運動來減肥的話會讓自己的腿上長肌肉， 那麼瘦腿不長肌肉的運動有哪些呢？首先你應該搞清楚自己最想減肥的部位是哪裡， 然後再向比較有經驗的人請教， 接下來讓我們一起來瞭解一下瘦腿不長肌肉的運動有哪些吧？
一、曲膝禮
雙腳以臀寬的距離站立， 腳趾向外。 用左手扶著椅子（像芭蕾舞演員練舞時扶在扶手上的樣子）， 右手臂放在一旁。 右腿繞到後面， 彎曲雙膝（就如在行曲膝禮）。 同時， 伸展右臂往上過頭頂並輕輕地向左彎曲。
伸直雙腿並側抬起右膝， 彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。 不要停下來， 以你最快的速度重複25次， 然後換一側再做。
降低難度：把右腳移到右側後， 腳趾保持接觸地面， 不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。
二、大踢腿
腳跟併攏站立， 腳趾向外， 左手扶著椅子。 抬起右臂伸過頭頂， 保持小腹緊繃， 向前儘量抬高右腿， 但不要弓背。 把右臂往右側方向放平， 同時把右腿轉向右側， 但不要放低腿的高度。 身體前傾的同時右腿繼續往後劃， 右臂則向前伸展。 (如下圖)把右腳放回地面， 回到原來的姿勢。 重複若干次， 然後換側再做。
降低難度：把動作分解成三個部分：向前伸腿， 放下；向側面伸腿， 放下；向後伸腿， 放下。 同時配合手部動作。
增加難度：用彈力繩在你踢腿時增加一點阻力。
鍛煉方法：
如目的是細腿瘦身， 那麼可以慢跑40分鐘以上， 一周跑3到5次。 另外跑步前可以做徒手深蹲。 深蹲做4組左右， 每組做20個， 每組間休息1分鐘。
另外平時還可以進行腿部按摩， 按摩有助於軟化腿部肌肉和脂肪。 按摩方法：從腳踝向大腿根按摩， 雙手合成圈， 圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。 按摩時間15分鐘以上， 放鬆較為徹底。
瘦腿不長肌肉的運動都是我們生活中比較常見的，
