首先是晨練應當儘量推遲。 夏季很多人習慣早起參加體育鍛煉， 這是一個誤區。 其實早晨空氣中的二氧化碳濃度較高， 難以呼吸到充足的氧氣。 另外， 經過夜間睡眠， 早晨人體的血液黏度比較大， 流動不暢， 加上天熱， 身體內的水分蒸發較多， 晨練過早， 容易導致心血管疾病。
其次是避免陽光直射。 夏季的大部分地方， 上午11時到下午4時是陽光最強的時候， 對人的皮膚有直接傷害。 專家建議， 在健身過程中應儘量避免在陽光最強的時候在室外健身， 可以戴上太陽鏡、太陽帽， 也可以使用一些護膚產品，
第三要適量飲水。 夏季人體水分蒸發較多， 飲水對參與健身的人來說尤為重要。 陳耕說， 如果外出健身， 最好自己帶水， 不斷地少量飲水， 不要等到口渴了再去飲水， 切忌狂飲。 因為狂飲對胃有很大的刺激， 而且當飲水超過1000毫升時， 就會通過身體調節機制， 造成水利尿， 反而造成水分的流失。
夏季健身謹記四個“不能”1不能馬上喝水。 夏季在經過劇烈的運動之後， 會口乾舌燥， 因此特別想喝點水， 其實這是不行的， 運動後如果馬上喝水且一次性喝得過多的話， 則會引起腸胃的脹滿感， 會影響到心肺功能的， 過多的水份滲入到細胞中會被固定在堅硬的骨內的， 會使人的血壓突然升高， 引起頭疼等問題的，
2不能馬上休息。 劇烈的運動過後， 人多有很累的感覺， 由其是在炎熱的夏天的時候， 更會有直接躺下休息的衝動， 而這樣做由於在運動過程中全身的血液都集中在肢體的肌肉中， 而在利用肢體的收縮把靜脈的血傳給以及， 如果這個時候馬上休息的等方面， 肢體中大量的靜脈的血就會處在靜脈之中， 就會引起心臟的缺血， 而人的大腦也會因為以及供血不足， 而出現噁心， 頭暈， 甚至休克等問題， 所以正常的做法應該是當要停止運動的時候， 要循序漸進的方法進行，
3不能馬上洗澡。 運動過後， 馬上沖過涼， 或者吹個冷風應該有多舒服啊， 可是你們想過沒有， 運動過後， 如果馬上做這些動作的話， 會使得溫度快速的降低的， 但是其會通過神經系統的反射活動， 引起呼吸道血管收縮， 會降低降低局部的抗病能力的， 再者如果馬上沖涼的話， 就會引起肢體溫度和水的溫度相關太多， 而引起小腿抽筋的問題， 所以運動過後， 不要馬上沖涼， 不要馬上游泳， 不要馬上吹風， 應該先把汗液擦乾淨， 之後等到不再出汗的時候在進行沖涼或者游泳之類的。
4不能馬上吃飯。 這個應該說是一個非常不明智的選擇的， 運動的時候， 人的備註多在肢體的肌肉筆呼吸系統處， 此時消化功能的血液相對較少， 因此消化功能也較差， 所以運動過後不能馬上吃飯， 一些家長喜歡讓運動回來的孩子馬上吃飯， 而發現孩子沒有胃口， 其實也是這樣的道理的， 因此運動過後， 可先適當的調整一下， 等到消化功能都恢復正常了， 再吃飯， 這樣才能更有助於營養的吸收。
夏季運動其實還要避免高溫的天氣， 比如說你有運動健身的習慣的話， 那麼也要儘量選擇室內運動方式， 如游泳， 或者健身房的運動， 而如果一定要參加室外的運動的話， 也要避免高溫的的情況下進行劇烈的運動，
1健身前後要注意
在炎炎夏日裡健身， 身體的新陳代謝率會高於其他季節， 意味著運動會消耗身體更多的營養， 要及時補充才不會對身體造成損害。
健身前應隨身攜帶一瓶水， 可及時補充， 然後在運動前應慢跑三五分鐘， 讓血液加速迴圈， 再伸展一下全身肌肉和關節， 為接下來的運動做好準備。 運動結束後， 不要立馬就地坐下， 要讓心率緩慢地減至正常。
2一月減重一公斤才安全
很多人在夏天急著減肥， 但正常情況下每月減重一公斤左右才是安全的。 有些人為了快速減體重， 靠吃水果、喝湯來充饑， 一個月後雖然體重出現明顯下降， 但卻是無法長久的做法。每天堅持適當運動，保持很好身體狀態才能擁有好的身材。
3找出適合的鍛練時間
只要你認為某段時間適合，它就是你合理的運動時間，夏天，清晨和傍晚是最理想的運動時間，關鍵在於要每天堅持。
4夏季健身補水小常識
普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量運動，汗水排放量可達到3公升以上，如果不及時補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時，便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。夏季運動除了身體水分損失增加外，很多礦物質會隨著汗水流失，可以靠多吃一些水果和蔬菜增加礦物質的攝入。另外，也不能忽視補充維生素，因為維生素B可直接參與身體能量生成，可提高運動能力，因此多補充牛奶、綠色蔬菜、紅色肉類等都有幫助。
結語：夏天著急減肥可是也千萬不要犯錯誤哦，水分營養是一定要補充足夠的，還有蔬菜也不能少，夏天最怕的就是缺水了。想擁有曼妙的身姿沒有錯，但是健康的身軀同樣重要，所以想要減肥塑身的朋友一定要在健康的基礎上進行運動哦。想要瞭解更多養生資訊，敬請關注養生網每日更新，更多精彩內容等你來發現！
但卻是無法長久的做法。每天堅持適當運動，保持很好身體狀態才能擁有好的身材。3找出適合的鍛練時間
只要你認為某段時間適合，它就是你合理的運動時間，夏天，清晨和傍晚是最理想的運動時間，關鍵在於要每天堅持。
4夏季健身補水小常識
普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量運動，汗水排放量可達到3公升以上，如果不及時補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時，便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。夏季運動除了身體水分損失增加外，很多礦物質會隨著汗水流失，可以靠多吃一些水果和蔬菜增加礦物質的攝入。另外，也不能忽視補充維生素，因為維生素B可直接參與身體能量生成，可提高運動能力，因此多補充牛奶、綠色蔬菜、紅色肉類等都有幫助。
結語：夏天著急減肥可是也千萬不要犯錯誤哦，水分營養是一定要補充足夠的，還有蔬菜也不能少，夏天最怕的就是缺水了。想擁有曼妙的身姿沒有錯，但是健康的身軀同樣重要，所以想要減肥塑身的朋友一定要在健康的基礎上進行運動哦。想要瞭解更多養生資訊，敬請關注養生網每日更新，更多精彩內容等你來發現！
