紅薯
許多人以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。 其實恰恰相反， 紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品， 能有效地阻止糖類變為脂肪， 有利於減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。
紅薯含有大量膳食纖維，
蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分， 果膠是一種可溶性的纖維質， 遇到水之後會膨脹， 所以， 吃蘋果加上喝水， 會有飽腹感， 同時蘋果有豐富的纖維質， 可以促進腸胃蠕動， 對排便很有幫助。
一日一蘋果毛病繞道過
燕麥粥
燕麥除纖維豐富， 還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間， 易產生飽腹感， 同時可增加糞便體積， 縮短大便在大腸內滯留的時間， 避免腸道吸收殘餘毒素。 即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料， 煮成燕麥粥。
青梅
青梅果實具有調節腸胃功能的獨特功效。 梅實中的兒茶酸能促進腸子蠕動和調理腸子， 同時又有促進收縮腸壁的作用， 對便秘有顯著功效。 梅果蜜餞是青梅加工的傳統產品， 消費市場廣， 深受大眾的歡迎。
芭樂
芭樂又稱芭樂， 是一等一的減肥食品。 芭樂皮中含有豐富營養成分， 因此建議吃時不要削皮， 若是擔心農藥殘留問題， 可以放在溫水中約10分鐘， 再以流動的水沖洗即可。
芹菜
芹菜除了富含水分和纖維外， 還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質， 因此芹菜是減肥佳品。 將芹菜柄洗淨直接食用， 若是不好入口， 可蘸些佐料。
香菇
香菇比起菇傘， 菇蒂含有更高量的多樣性纖維， 再加上它含的多醣體與礦物質鋅，
白蘿蔔
蘿蔔中的芥子油能促進胃腸蠕動， 幫助消化。 所含的大量膳食纖維能夠潤腸道、排腸毒， 多吃能夠減脂瘦身。
蘿蔔可是通氣的最佳食品
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注意事項
人的身體飲食是關鍵， 五穀雜糧是最好的保健食品
瓜果蔬菜不可少
具有潤腸通便的作用的食物有哪些?相信大家看了上文之後已經有了很深刻的認識了， 確實， 很多蔬菜水果都是有潤腸通便的作用的， 所以對於那些便秘的朋友來說， 吃一些清淡的青菜和水果其實對自己的身體是有很大的好處的， 而且儘量不要吃比較硬的食物。
