爬樓梯能不能減肥呢

到了夏天以後就有非常多愛美的女性朋友們想要減肥， 因為身上多出來的一些贅肉是會直接的影響到自己整體的美觀， 所以就特別的想要自己可以在很短的時間內就減肥成功的， 但是減肥並不是一朝一夕就可以完成的事情， 這些要持之以恆的精神， 就算是最容易的減肥方法爬樓梯都需要一個月左右的時間。

1.放鬆有氧型

一般在腿部訓練後， 主頁君會採取這種節奏平緩的方式。 這是真正意義上的“爬樓梯”， 對速度並沒有要求， 緩步上樓即可， 主要起到放鬆， 排酸促恢復的作用。 作為訓練後的整理恢復手段，

無需強調樓層數， 持續10分鐘左右即可。

2.臀腿主導型

瘦身又塑形， 這一類應該是姑娘們的最愛了。 主要採取跨步上蹬的形式上樓， 節奏較快。 在平臺上採用箭步走的運動形式， 關注臀部發力。 然後緩步下樓， 降低心率。 以此往復。 如果一些高水準的訓練者覺得不夠虐的話， 可以背個書包負重哦， 書包裡能放幾本書就看你的能力了。

3.功能主導型

採取小步幅顛跑的方式上樓， 強調小腿的發力， 速度盡可能快。 不強調樓層數， 如果感覺步頻下降了， 就可以停下休息， 等呼吸平復， 開始下一輪。 低樓層多往返的衝刺型模式能很好的鍛煉心肺能力， 有一定的塑形作用。

由於我們一般以層數來計量爬樓梯的運動量，

如果你選擇在平臺上運動的話， 那麼總體的運動量會變大。 並且如果你選擇在平臺上做一些衝刺類的劇烈訓練， 那麼強度也會得到提高。 但這一切還是得按照自身的實際能力出發。 如果盲目加大訓練強度的話， 你會發現沒往返幾次， 你就已經氣喘吁吁， 無法繼續了。 想要轟炸臀腿， 那麼來一段箭步走;想要強化心肺， 來一段短途衝刺;想要強化小腿力量和腿部敏捷性， 來一段敏捷梯訓練。

通過上文我們已經瞭解到爬樓梯能不能減肥， 爬樓梯不光是可以瘦身， 還是可以塑形的， 這樣的話就會讓自己身上肌肉看起來分佈均勻的， 不會顯得那麼的不協調， 特別是在穿一些非常緊身的衣服的時候可以凹凸有致。