現在越來越多的人士開始愛上了肌肉訓練。 他們希望通過這些肌肉訓練來讓自己成功的塑造完美的身形。 如果想要一個完美的身形的話光靠有氧運動是不行的， 還需要做一些有針對性的上肢肌肉訓練。 在絕大多數的健身房裡面， 能做的上肢肌肉訓練主要包括以下幾種：
1.三角肌：就是你的肩膀了， 需要的東西是啞鈴， 或者， 你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？）， 兩臂儘量向身體兩側伸展， 不必完全伸直， 兩臂與身體成45度角， 將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，
2.三頭肌：上臂外側肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴， 伸至腦後， 向上提起啞鈴， 15個為一組， 選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷， 每次鍛煉做4-5組， 每組間隔180秒， 每天鍛煉
3.二頭肌：上臂內側肌肉， 練好了美感十足的地方
做法：兩手各拿一個啞鈴， 手臂緊貼身體， 上臂不動， 小臂向上抬起， 以10個為一組， 選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷， 每次鍛煉6組， 每組間隔90秒， 每天鍛煉。
這幾種上肢肌肉訓練的方法可以比較有針對性的幫助塑造肌肉。 但是在做這些肌肉訓練之前一定要做好熱身運動，
