氣虛則體弱， 尤其到了冬天， 免疫力低下更易惹疾病， 如何注意飲食， 用食物來補身體呢？小編分享食療養生知識， 自測體虛症狀， 告訴你如何注意飲食宜禁， 再推薦3款養生湯為你補氣益體， 快來學習吧， 這個冬天， 跟氣虛體弱說再見！
氣虛體質應特重冬日養生
中醫師說， 女性有95%帶有氣虛體質， 常會出現虛胖、疲倦、無力、怎麼睡就是累。 。 。 等症狀， 不僅影響身體機能， 更糟糕的是免疫力差， 容易產生各種病變所以， 氣虛體質的人在冬天時要特別注重保養， 才能健美過冬喔！
放任氣虛體質不調 ...後果危險！
中醫師建議，
除了循環系統、消化系統受到影響， 還會出現畏寒怕冷、臉色蒼白、四肢冰冷、時常腹瀉等。 長期下來， 還可能因為虛弱， 而影響情緒， 讓人變得沒有耐性、脾氣差， 進而造成抵抗力變差， 許多病變就會產生， 容易形成惡性腫瘤。
Test 你是需要調養的氣虛體質嗎？
冬天裡， 許多女生都會出現氣虛體質， 簡單的說， 就是臟腑功能衰退， 元氣不足， 造成全身性的虛弱症狀。
快測測自己是不是氣虛體質 ...
□ 非常容易感冒。 感冒時， 咳嗽聲音小， 沒有力氣。 □ 怕吹風， 一吹風就打哆嗦。
□ 動不動就容易出汗。 □ 胃口不好，
□ 大便軟， 且容易拉肚子。 □ 臉色蒼白。 □ 健忘。 □ 常會感到心悸。 □ 胸悶。
□ 容易感到心煩。 □ 常覺得嘴巴苦苦的。 □ 容易被驚嚇。 □ 腳軟， 雙腿無力。
□ 常會感到頭暈。 □ 常出現耳鳴。 □ 常會覺得腰酸。 □ 膝蓋無力。
如果你有5個以上的症狀， 今年冬天就該好好調養一下啦！否則放任拖延不管， 會讓身體愈來愈虛弱喔！
飲食調養
中醫師建議， 氣虛體質的人， 冬天可以吃些較滋補的溫熱性食物， 從3餐飲食加以調養， 讓身體更健壯。
Do ...可多吃
平溫食材：牛肉、羊肉、雞肉、深海魚肉、香菇、杏鮑菇、洋蔥、黃豆芽、香菜、芥菜、花椰菜、葡萄、芭樂、草莓、桑椹、柳丁 ...
藥材：黃耆、高麗參、粉光參、黨參、白術、山藥、甘草、紅棗、蜂蜜 ...
Don’t ...儘量少吃
寒涼食材：大白菜、空心菜、白蘿蔔、茼蒿、各式瓜類、番茄、奇異果、茭白筍、金針菇、海帶、茄子、筍子、螃蟹、蚵仔 ...
調味料：醬油、鹽、加工過的沙茶醬 ...
生冷食物：如沙拉、生魚片、冰棒、霜淇淋、冰箱拿出或加冰塊的食物， 都會耗損元氣， 而且也可能讓虛性體質變成虛寒體質。
油炸類食物：氣虛體質的人消化系統已經很差， 再吃油炸食物會更加重身體負擔。
TRY ...黃耆黨參茶 ...每天當水喝
材料：黃耆1錢、黨參1錢、水1000c.c.、枸杞適量。
做法：將水煮沸後， 放入藥材沖泡後， 即可代替日常飲用水。
特別容易怕冷的人， 可增加黃耆份量為2錢。 身體特別虛弱， 氣虛狀況很嚴重的人， 可增加黨參份量為2錢。 情況較嚴重的陽虛者， 可用高麗參取代黨參。
藥膳火鍋...暖身又養生
材料：巴戟天1錢、肉蓯蓉1錢、杜仲1錢。
做法：以上述藥材為火鍋湯底， 加入高湯及火鍋料即可。
容易腰酸的人， 可增加巴戟天份量為2錢。 容易生理期不適的人， 可增加肉蓯蓉份量為2錢。
Tips
火鍋醬料建議以蔥、薑、蒜調點醋替代高油脂加工的沙茶醬。 配料方面， 可多選羊肉、雞肉、牛肉、草蝦、玉米、山藥、猴頭菇、花椰菜等。 少吃寒涼的蟹、金針菇、白菜、白蘿蔔及加工的餃類、丸子等。
山藥排骨湯 ...超簡易補氣料理
材料：山藥500g、排骨500g、鹽適量。
做法：1 山藥洗淨去皮切塊、排骨切塊。
2 排骨先用滾水氚燙後撈起。
3 重新燒開水， 排骨放入煮30分鐘， 再放入山藥煮熟， 加鹽調味即可。
山藥和排骨對於氣虛的人， 屬於溫和的食譜， 喝下熱呼呼的湯， 對於補充元氣也很有幫助！
