究竟仰臥起坐能減肚子上肉嗎

隨著現在人們的生活壓力的加大， 飲食上就特別不注意， 究竟仰臥起坐能減肚子上肉嗎。 一般的仰臥起坐都是減掉肚子上的贅肉， 現在更多的人， 追求腹部曲線， 想擁有馬甲線。 需要很強大的練習來練就完美的腹部。 應該要注意， 練習的時候還有些要注意的小細節， 才更好的達到想要的效果。

比如起身高度：停留在45度角處

仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果， 正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)， 讓腹部肌肉得到最有效的練習。

瘦身原理：上身抬起與地面剛好成45度角時，

腹部處於受力的最佳時機。 無論我們做何種卷體練習， 延長身體與地面45度角的持續時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。 要知道， 傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原， 即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右， 其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。 而超過45-90°左右的過程中， 此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌並不怎麼受力。 只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。

提示：

※確定起身高度的方法

1、通常來說， 當視線平視屈起的膝關節時， 身體與地面夾角為45度;

2、上升時慢慢感覺， 當感到腹部最受力的時候， 就是45度角了， 停在這個位置。

究竟仰臥起坐能減肚子上肉嗎?通過了許多的練習和實踐證明，

是可以達到的， 如果有想瘦的MM可以試試， 但是要注意高度， 不能太低或者偏高， 千萬不可以硬撐。 這樣容易危害身體， 造成身體肌肉拉傷， 腰部收損等不好的影響。