減肥是一個女人終身的使命,如今的減肥已不再局限於跑步等運動,減肥方法花式越來越多了,人們都在尋找一種既減肥又好看的一種方式,於是,健美操應用而生。 但健美操並不是所有人都對它很瞭解,為了達到一個好的訓練效果,我們常常會問做什麼健美操可以收腹呢?一起隨小編看看吧。
坐姿， 兩臂自然下垂， 左腿屈膝右放， 右腿屈膝抬起， 腳放左大腿外。 上體向右扭轉， 左手置右腳跟上， 右手放在身後地板上， 眼睛看右肩， 保持姿勢20秒鐘。 換方向做相同動作。 各重複2遍。 轉體時收腹， 深呼吸。
下面先看一下健美操收腹運動
1.仰臥， 雙腿分開， 腰不貼地， 兩臂平放體側， 收緊腹肌， 使脊椎緊貼地面， 保持姿勢6秒鐘， 然後放鬆還原。 反復做12次， 收腹時呼氣， 放鬆時吸氣。
2.挺腰運動
預備姿勢：仰臥， 背貼地， 雙腿屈膝分開， 雙臂平放體側。
3.動作：收腹肌， 緩慢挺起腰部， 直至只有肩頭觸地。 背部保持挺直4秒鐘， 然後緩慢放下腰部還原。 反復做12次。
4. 踏步--自己喊口號， 意氣風發
一、二、三、四有節奏地踏步， 16拍為一組， 喊號時聲音洪亮， 用身體來體現節奏， 不要顧忌消耗體力會影響下一個動作， 也不會引起心跳過速， 繼續踏步。 這是一個有效的瘦腿有氧運動。
5.提膝--大幅度擺臀， 扭轉身體， 瘦腿的同時緊腰圍
將大腿高高抬起， 加上手臂橫擺的動作， 儘量地扭轉身體，
6.踏著步， 一條腿抬起時猛然向前踢去。 這時繃緊的部位是大腿和腹部， 踢的時候要有意識的注意這兩個部位。
腿部抬起踢出去是“一”， 腿放下來後復原為“二”。 另一條腿做相同動作。 交替進行， 共做8次。
看到小編為你們提供的這些收腹健美操,你有沒有心動呢?是不是現在就想去嘗試一下呢?今年夏天和小編一起動起來吧,一起健身減肥吧,管住嘴,邁開腿,今年夏天一起運動吧。 健美操不同於其他運動的古板,又不同於舞蹈的妖嬈柔美,它憑藉著自己的特點越來越受到了人們的青睞。
