二、壓力大怎麼辦
三、壓力大的表現
精神壓力大的後果
1、壓力過大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。 受到壓力後,肌肉會突然轉變能量的來源,“擊退”被察覺到的威脅。 交感神經系統向腎上腺發出信號,釋放腎上腺素、皮質醇等激素。 這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統的活動、升高血糖。
2、壓力過大會使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加,出現強迫行為。
3、很多人在面對壓力時,採取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒,緩解壓力、解除疲勞。
4、壓力過大會造成注意力不集中,記憶力下降,理解力、創造力下降;經常擔憂,煩躁不安,焦慮。
5、過大的壓力讓人產生不快樂、抑鬱、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺,覺得生活毫無情趣,自製力下降,突然發怒、流淚或是大笑,獨立工作能力下降,平時好動的人變得懶惰,平時好靜的人變得情緒激動,原本隨和的性格突然暴躁易怒,對感官刺激無法容忍和回避,對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。
6、醫學專家們發現,壓力過大會傷害人體神經系統、骨骼肌系統、呼吸系統、心血管系統、內分泌系統、胃腸道系統、生殖系統等7個系統的健康。 壓力過大還會引起過敏氣喘偏頭疼、刺激性腸炎、濕疹、鸚鵡熱、蕁麻疹、高血壓、心臟病等疾病。
7、壓力得不到釋放導致各種心臟疾病:血脂增加、血栓增多、心臟病、中風。 雖說壓力的應激是短暫的,屬於急性應激。 就像人處在擁擠的車流中,引起心率加快和心肌收縮的增強。 但反復發作的急性應激可以引起冠狀動脈的炎症,甚至可以導致心臟病的發作。
8、研究發現,無論是長期的心理壓力,還是短期心理壓力,都會影響免疫系統的活力。 壓力越大身體產生的抗體越少,受病毒感染的機會就越大。 病毒會引起肺癌、血癌、皮膚癌等惡性疾病。
9、壓力會促使胃酸產生,從而導致食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結腸痙攣。 壓力會讓你胃口大增,而後你會發生胃灼熱或酸返流,你的胃還會產生噁心甚至疼痛。
10、遇到壓力後的肌肉張力會增高。 肌肉長時期的收縮可以觸發張力性頭痛、偏頭痛和各種骨骼肌的疼痛。 另一方面,因壓力產生的荷爾蒙減少會導致骨質流失的速度過快,影響骨骼密度,誘發骨科疾病。
11、壓力對皮膚造成很大影響。 諸如痤瘡,都因壓力引起並加劇。 中華醫學會不久前發佈的一項調查顯示,緊張、壓力、憤怒等情緒,會讓很多人反復出現紅疹、瘙癢等皮膚過敏症狀,這種現象被稱為“情緒性過敏”。 精神緊張、情緒激動時,身體會釋放大量的去甲腎上腺素、腎上腺素等,引起血管收縮、血壓上升,進而產生大量自由基,攻擊能釋放過敏因數的肥大細胞,出現過敏症狀。
壓力大怎麼辦
1、當今社會,競爭無處不在,生活節奏明顯加快。 伴隨著生活的,還有壓力。 壓力在一定範圍內是有助於我們進步的,所謂壓力就是動力。 但是如果壓力過大,就會對我們的身心造成影響,甚至會讓我們生理上產生疾病,影響我們智力和能力的正常發揮。
2、那麼壓力大的時候,我們該怎麼辦?下面為您介紹一些方法,讓你更好的發揮壓力的好處,回避壓力過大的壞處。
3、去郊外走走,出去散散步,呼吸新鮮的空氣。欣賞大自然的同時,將自己的身心放鬆。學會多做深呼吸,讓自己的內心得到一些新的補充,把心中的濁氣給牌出來。
4、遇到壓力產生的原因:家庭生活,還是人際關係,閱讀有關方面的書籍,做到具體情況具體解決。
5、釋放壓力。做體育運動,到田徑場去慢跑半個小時,約上好朋友到健身房去跳健美操,或者找伴侶到空地上打羽毛球,選擇自己喜歡的運動讓自己出一身汗,讓汗水把自己的壓力帶走。或者放聲歌唱,在K房裡,不管是自己還是和朋友一起嘶吼,用自己的喉嚨把所受的壓力喊出來,唱出來。
6、讓壓力去。這個世界上的事情,分為我們能控制和我們不能控制兩類。我們要學會把事情分開,歸為兩類,並列出清單。不管是生活中還是工作中的事情,只要是自己控制得了的就努力去改變,如果控制不了的話就隨它去,不要過多的考慮,這樣只會給自己增添無趣的壓力。有時,放手把緊握更好。
7、對尚未做的工作提高警惕。一是總結經驗,而是給自己尋找自信。制定短期的計畫,將所要做的事情列入清單中,每做好一件事情,就劃掉一項。
8、喜歡丟臉(enjoy losing face),臉皮練厚點。把批評當成是建設性意見,如果是對的意見就接收,如果不是正確的,那麼就學會暫時性失聰吧!聽不見你的瞎說,我的壓力也就沒有了。如果是侮辱性的話,要學會反抗。
9、分散壓力。把工作進行分攤或是委派,要相信別人,接受別人的幫助,不用事必躬親。這樣工作的強度也就降低了,壓力自然就少了。
10、把工作當成一切。除了工作,我們還有生活,家庭,朋友,愛好等等。我們要學會管理時間、安排時間。活著不是為了工作,而是為了快樂的生活。
11、維護自己的權利。閱讀有關勞動法之類的書籍,學會維護自己的權利。
12、壓力是很正常的,我們要學會怎樣去應對壓力,以上方法可以讓你更好的應對壓力。
壓力大的表現
1、拉肚子
大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能,導致便秘、腹瀉、噁心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時,最好的對策是運動,慢跑、快走等中低強度運動都可以促進大腦分泌“快樂物質”內啡肽來對抗壓力。
2、掉頭發
如果遭遇下崗、離婚等重大變故,人體會產生應激反應,約3~6個月後,可能出現脫髮。這是由於應激反應令人體分泌大量雄激素刺激頭髮毛囊。這種暫時性脫髮短期內無法恢復,但通過均衡飲食和放鬆身心能促進毛囊細胞生長。過多雄激素還會帶來痤瘡等皮膚問題,也是壓力過大的表現,需要引起注意。
3、眼皮跳
美國的以為研究員表示,如果發現自己的一隻眼皮老是在跳眼皮,很有可能是壓力帶來的一種過激反應。這個時候需要我們閉上眼睛,嘗試著放鬆眼睛,眼神閉目,深呼吸。同時通過自己的指尖輕柔眼睛,這樣能有助於緩解跳眼皮的症狀。
4、後背痛
人有壓力時腎上腺激素會大量分泌,令血壓上升,心跳加快,肌肉繃緊。若經常如此,就會形成慢性應激,導致肌肉疼痛,最常見的就是背痛。建議每天到戶外散步1~2次,每次10~15分鐘,能放鬆肌肉,緩解症狀。若沒時間,可以坐在椅子上,兩手交叉,兩臂伸直舉過頭頂,拉伸片刻,也有放鬆背部肌肉的效果。
5、長皮疹
壓力會令免疫系統失衡,降低皮膚防禦力,更容易感染金黃色葡萄球菌等,從而誘發皮疹。森加曼表示,可以塗一些性質溫和的藥妝潤膚霜,但若皮疹伴有發燒或發冷、出汗等症狀,宜及時就醫。
2、那麼壓力大的時候,我們該怎麼辦?下面為您介紹一些方法,讓你更好的發揮壓力的好處,回避壓力過大的壞處。
3、去郊外走走,出去散散步,呼吸新鮮的空氣。欣賞大自然的同時,將自己的身心放鬆。學會多做深呼吸,讓自己的內心得到一些新的補充,把心中的濁氣給牌出來。
4、遇到壓力產生的原因:家庭生活,還是人際關係,閱讀有關方面的書籍,做到具體情況具體解決。
5、釋放壓力。做體育運動,到田徑場去慢跑半個小時,約上好朋友到健身房去跳健美操,或者找伴侶到空地上打羽毛球,選擇自己喜歡的運動讓自己出一身汗,讓汗水把自己的壓力帶走。或者放聲歌唱,在K房裡,不管是自己還是和朋友一起嘶吼,用自己的喉嚨把所受的壓力喊出來,唱出來。
6、讓壓力去。這個世界上的事情,分為我們能控制和我們不能控制兩類。我們要學會把事情分開,歸為兩類,並列出清單。不管是生活中還是工作中的事情,只要是自己控制得了的就努力去改變,如果控制不了的話就隨它去,不要過多的考慮,這樣只會給自己增添無趣的壓力。有時,放手把緊握更好。
7、對尚未做的工作提高警惕。一是總結經驗,而是給自己尋找自信。制定短期的計畫,將所要做的事情列入清單中,每做好一件事情,就劃掉一項。
8、喜歡丟臉(enjoy losing face),臉皮練厚點。把批評當成是建設性意見,如果是對的意見就接收,如果不是正確的,那麼就學會暫時性失聰吧!聽不見你的瞎說,我的壓力也就沒有了。如果是侮辱性的話,要學會反抗。
9、分散壓力。把工作進行分攤或是委派,要相信別人,接受別人的幫助,不用事必躬親。這樣工作的強度也就降低了,壓力自然就少了。
10、把工作當成一切。除了工作,我們還有生活,家庭,朋友,愛好等等。我們要學會管理時間、安排時間。活著不是為了工作,而是為了快樂的生活。
11、維護自己的權利。閱讀有關勞動法之類的書籍,學會維護自己的權利。
12、壓力是很正常的,我們要學會怎樣去應對壓力,以上方法可以讓你更好的應對壓力。
壓力大的表現
1、拉肚子
大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能,導致便秘、腹瀉、噁心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時,最好的對策是運動,慢跑、快走等中低強度運動都可以促進大腦分泌“快樂物質”內啡肽來對抗壓力。
2、掉頭發
如果遭遇下崗、離婚等重大變故,人體會產生應激反應,約3~6個月後,可能出現脫髮。這是由於應激反應令人體分泌大量雄激素刺激頭髮毛囊。這種暫時性脫髮短期內無法恢復,但通過均衡飲食和放鬆身心能促進毛囊細胞生長。過多雄激素還會帶來痤瘡等皮膚問題,也是壓力過大的表現,需要引起注意。
3、眼皮跳
美國的以為研究員表示,如果發現自己的一隻眼皮老是在跳眼皮,很有可能是壓力帶來的一種過激反應。這個時候需要我們閉上眼睛,嘗試著放鬆眼睛,眼神閉目,深呼吸。同時通過自己的指尖輕柔眼睛,這樣能有助於緩解跳眼皮的症狀。
4、後背痛
人有壓力時腎上腺激素會大量分泌,令血壓上升,心跳加快,肌肉繃緊。若經常如此,就會形成慢性應激,導致肌肉疼痛,最常見的就是背痛。建議每天到戶外散步1~2次,每次10~15分鐘,能放鬆肌肉,緩解症狀。若沒時間,可以坐在椅子上,兩手交叉,兩臂伸直舉過頭頂,拉伸片刻,也有放鬆背部肌肉的效果。
5、長皮疹
壓力會令免疫系統失衡,降低皮膚防禦力,更容易感染金黃色葡萄球菌等,從而誘發皮疹。森加曼表示,可以塗一些性質溫和的藥妝潤膚霜,但若皮疹伴有發燒或發冷、出汗等症狀,宜及時就醫。
