在運動減肥這條路上， 很多人都會選擇到空曠的天地中運動， 或者是到專業的健身房運動。 其實大家不必這樣， 在家做運動照樣可以減肥， 而且還能為自己節省大量的時間， 這樣說大家可能會有點疑問， 不知道具體該怎樣做， 那麼， 看下文描述就知道了。
一、枕頭大滿貫
站在10cm寬， 保持枕頭高過於頭， 手臂延伸。 下蹲， 你用力下臂， 砰的一聲枕頭下到地面在你的面前。 拿起枕頭， 回到開始的位置。 這是一個代表。 做盡可能多的動作， 你可以在1分鐘完成。
二、伏地挺身降
鍛煉位置：胸部， 肩膀， 手臂， 和核心
在沙發上或床上的腰板挺直的位置，
三、搖晃著陸
鍛煉位置：雙腿， 屁股， 和核心
用右腳踩在一個枕頭和左膝提高到在你的面前臀部高度受不了。 延長手臂在肩的高度到邊， 面對地板的手掌。 彎曲右膝， 向前鉸鏈從臀部， 並朝著地面接觸的左手， 你在你的身後臀部高度伸展左腿。 上升到起始位置。 30秒後換邊。
四、桌面河段
鍛煉位置：手臂， 核心， 對接和腿
在沙發上或床上， 屈膝超過腳踝和手指指向前方。 延長右腿向上斜向當你達到左手裡， 對著它。 回到開始位置， 重複的對面。 這是一個代表動作。 持續1分鐘。
五、毛巾合
鍛煉位置：雙腿， 屁股， 和核心
將卷起的毛巾縱向在地板上， 站在你的右邊旁邊， 雙腳併攏， 並在肘部彎曲兩側。 彎曲膝蓋， 跳過去毛巾向右[顯示]， 降落在對面。 馬上跳回起始位置。 持續1分鐘， 從一邊跳到另一邊。
這就是所謂的家庭運動方式， 與家庭生活用品緊密結合在一起的方式， 而且也是很簡單的運動方法。 如果大家嘗試著去做的話， 就會發現這樣的運動方式很有趣， 要比其他的運動吸引人， 大家會很容易地堅持下來， 這或許就是在家運動減肥的好處。
