肌肉型肥胖的人想要減肥往往是一件比較困難的事情， 尤其是想要通過運動減肥更是難之又難。 這主要是因為， 肌肉型肥胖的人， 如果運動強度太大， 肌肉會變得更加發達， 從而達到減肥的目的。 如果運動的強度太小， 又起不到減肥的作用， 反而脂肪容易堆積。 那麼肌肉型肥胖的人究竟該如何減肥， 請看下面的介紹。
肌肉型肥胖者注意運動強度適中， 肌肉型肥胖者的肌肉纖維本身就比其它人要粗大， 如果再進行劇烈的運動， 雖然可以減去大量脂肪， 但同時也很容易讓開始萎縮的肌肉再度發達。
因此， 肌肉型肥胖者想要減肥瘦身， 一定不要選擇跳繩這類比較劇烈的運動， 而要選擇一些強度適中的運動方式， 比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運動等， 同時要增長運動的時間， 以達到消耗脂肪的目的。 運動的方法是在有氧區進行進行緩慢和持久的鍛煉， 心率不超過130次/每分鐘， 時間不低於40分鐘。
肌肉型肥胖者參考運動方案：慢跑或原地跑40分鐘。 仰臥起坐200個， 一分鐘做10到15個。 仰臥起坐的姿勢也有講究， 最瘦腹部的姿勢是曲腿， 雙手抱在胸前， 起身離地面約45度即可放下， 起來-放下的時間比例約為1:3。 平時多做壓腿的運動， 主要就是拉伸肌肉。 每次運動完， 一定要按摩腿，
肌肉型肥胖的人減肥千萬不能夠盲目， 尤其是在運動方面， 絕對不能夠馬馬虎虎。 運動之前， 可以請教健身教練， 制定一個適合自己身體的減肥計畫， 一旦這種具有個性化的去年方案被制定， 就要嚴格按照訓練方案執行， 只有這樣， 減肥才能成功。
